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jueves, 11 de junio de 2026

Qué ocurre en el cerebro cuando corres durante más de dos horas seguida

Qué ocurre en el cerebro cuando corres durante más de dos horas seguidas

Correr no es solo un movimiento de las piernas; es un proceso donde el cerebro y el cuerpo trabajan en una sintonía constante para regular el esfuerzo y proteger tu integridad física. Entender cómo funciona tu cuerpo te permitirá mejorar tu rendimiento y disfrutar más de cada kilómetro.

La fisiología del esfuerzo y la protección cerebral
Tu cerebro actúa como un regulador consciente que monitorea constantemente factores como la temperatura, el oxígeno y las reservas de energía. Cuando realizas esfuerzos extremos, como una maratón, se ha descubierto que el cerebro es capaz de utilizar su propia mielina (la sustancia que recubre las neuronas) como una fuente de energía de emergencia cuando la glucosa escasea. Este cambio es reversible, pero el tejido tarda aproximadamente dos meses en recuperarse por completo con un descanso adecuado.

Además, durante la carrera se liberan sustancias químicas clave:
• Endocannabinoides: Son los verdaderos responsables de la "euforia del corredor", esa sensación de ligereza, calma y reducción del dolor que aparece tras un esfuerzo sostenido.
• Dopamina y Serotonina: La dopamina mantiene tu motivación y estado de alerta, mientras que el aumento de serotonina está relacionado con una mayor percepción del cansancio.
• Factores de crecimiento (BDNF y VEGF): El ejercicio aeróbico promueve la salud de tus neuronas y la creación de nuevas conexiones, lo que mejora tu memoria y capacidad de aprendizaje a largo plazo.

Biomecánica: el efecto del cansancio en tu zancada
A medida que sumas kilómetros, aparece lo que se conoce como fatiga central. Esto no es una falta de fuerza en los músculos, sino que el sistema nervioso reduce la intensidad de las señales que envía a tus fibras musculares para evitar daños por sobrecarga.

Esta situación provoca un deterioro biomecánico visible:
• Tu zancada se acorta y pierdes capacidad de impulso.
• La pisada tiende a ser más de talón y el tiempo de contacto con el suelo aumenta.
• La postura se ve afectada: el tronco se inclina más, los hombros pueden balancearse de forma ineficiente y la mirada suele caer hacia el suelo.

Técnicas de entrenamiento y estrategias prácticas
Para retrasar la aparición de esta fatiga y mejorar tu eficiencia, puedes aplicar las siguientes estrategias basadas en el conocimiento de tu cuerpo:

Entrenamiento Polarizado (Regla 80/20): Dedica el 80% de tus sesiones a una intensidad baja o moderada, donde puedas mantener una conversación. El 20% restante debe ser de alta intensidad. Esto construye una base de resistencia sólida sin saturar tu sistema nervioso.
Gestión del Ritmo (Pacing): Un inicio conservador es fundamental. Si sales demasiado rápido, el cerebro interpretará el esfuerzo como una amenaza temprana y activará los mecanismos de protección (cansancio) mucho antes de lo necesario.
Estrategias Mentales: La fatiga tiene un componente psicológico muy fuerte. Dividir la carrera en tramos pequeños, usar un diálogo interno positivo ("estoy fuerte", "puedo con esto") y visualizar el éxito ayuda a que tu cerebro permita a tus músculos seguir trabajando durante más tiempo.
Recuperación como parte del plan: El progreso no ocurre durante el entrenamiento, sino cuando descansas. Dormir lo suficiente y respetar los días de recuperación permite que los niveles de energía y las estructuras cerebrales, como la mielina, vuelvan a su estado óptimo.
Entorno y Estímulos: Correr en entornos naturales o variar el terreno activa más grupos musculares y mantiene la mente concentrada, lo que puede facilitar la aparición de la euforia y el estado de flujo.

Recuerda que mejorar en la carrera no consiste únicamente en moverte más rápido, sino en desarrollar la inteligencia para gestionar tu energía y aprender a convivir con el cansancio sin que este altere tu técnica.

Dios puede Usar tus Pruebas para Liberarte

Por Rick Warren

Dejaste que un cualquiera nos pisoteara; hemos pasado a través de agua y fuego, pero al fin nos has dado respiro”. Salmo 66:12 (DHH)

Te enfrentarás a pruebas en la vida; no hay duda de eso.

Pero Dios las usará para liberarte.

De hecho, a veces lo que otros esperan que te esclavice, Dios lo usará para liberarte.

Él puede usarlas para liberarte de las expectativas y opiniones de los demás.

La Biblia lo dice así: "Dejaste que un cualquiera nos pisoteara; hemos pasado a través de agua y fuego, pero al fin nos has dado respiro" Salmo 66:12 (DHH).

Dios quiere que seas libre. La Biblia dice que la verdad te hará libre. Pero la verdad a menudo viene con un alto costo.

Hace cuatro años falleció mi hijo menor. Es posible que hayas escuchado la historia. Él había luchado con su salud mental toda la vida. Tenía una mente agitada, pero un corazón tierno.

El día en que se quitó la vida fue el peor día de mi vida. Nunca lo olvidaré.

Pero para empeorar las cosas, Satanás trató de aprovecharse de todo eso. Los críticos salieron con toda su fuerza, diciendo cosas horribles sobre mi familia. Lo podías ver en la televisión, en revistas y en las redes sociales. Celebraron y se rieron de su muerte. Fue muy cruel, público y constante. Pensé que estaba pasando por el infierno.

Pero Dios caminó conmigo en cada paso del camino. Durante ese tiempo, alguien me preguntó cómo estaba y respondí: "Honestamente, me siento valiente".

No tuve miedo, me mantenía pensando todo el tiempo: “Satanás, ¿esto es todo lo que puedes arrojarme? ¿Esos críticos son lo mejor que tienes?”.

Ya no tengo miedo de nada. “Estoy viviendo para la audiencia de Uno”. A veces, Dios usa tiempos difíciles para liberarte de una adicción a la aprobación de otras personas. Simplemente no lo necesitas para ser feliz.

Reflexiona sobre esto

¿Cómo ha usado Dios el dolor para liberarte de algo?
¿Cómo te afecta la necesidad de la aprobación de los demás?
¿Por qué la verdad te hace libre?

Hoy puedes tomar la decisión más importante de tu vida. Haz clic AQUÍ.

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¿Y cómo van a creer en él, si no han oído hablar de él? ¿Y cómo van a oír, si no hay quien les anuncie el mensaje? ROMANOS 10:14 (DHH)

Cuantas horas debe dormir un señor de la tercera edad?

Para los adultos mayores (generalmente considerados a partir de los 60 o 65 años), la recomendación general de la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. y la mayoría de los especialistas es de **7 a 8 horas de sueño por noche**.

Sin embargo, con la edad, el "patrón" del sueño cambia de forma natural, lo que a veces genera la falsa idea de que se necesita dormir mucho menos. Lo que realmente ocurre es una reconfiguración de esas horas:

* **Sueño más ligero:** Se pasa menos tiempo en las etapas de sueño profundo, por lo que es más fácil despertarse ante ruidos leves o molestias físicas.

* **Cambio de horario (Avance de fase):** Es muy común empezar a sentir sueño más temprano por la noche (por ejemplo, a las 8:00 p. m. o 9:00 p. m.) y, en consecuencia, despertarse de madrugada (4:00 a. m. o 5:00 a. m.).

* **Fraccionamiento:** Si se dificulta consolidar las 7 u 8 horas seguidas en la noche, el cuerpo suele pedir una o dos siestas cortas durante el día para completar el total que el organismo necesita.

> **Una regla de oro:** Lo más importante no es solo el número exacto de horas en el reloj, sino **cómo se siente la persona al despertar**. Si se levanta con energía, descansada y sin somnolencia excesiva durante el día, significa que su descanso está siendo de calidad.

### Consejos para un descanso de calidad

Si hay problemas para conciliar el sueño por la noche, ayuda mucho mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, evitar cenas pesada

s o cafés al final de la tarde, y asegurarse de recibir algo de luz solar y movimiento moderado durante el día.

Si el insomnio es constante, se acompaña de dolores o causa un cansancio extremo durante el día, lo ideal es consultarlo con el médico de cabecera para descartar que alguna condición de salud o el efecto secundario de algún medicamento esté alterando el descanso.

miércoles, 10 de junio de 2026

Hommy Sanz , talento de la música latina

Un día como hoy 11 de Junio de 1994 en Texas, USA, falleció Homero Miguel Sánchez Meléndez, mejor conocido como "Hommy Sanz". Había nacido el 6 de septiembre del año 1942 en Fajardo, Puerto Rico. Fue un Talentoso Cantante, Compositor y Percusionista cuyo proyecto propio logró consolidar una popularidad al lado de otras orquestas de renombre del espectro neoyorquino.

Desarrolló su pasión musical de manera empírica, y a los dieciseis años cuando se muda con su familia a la ciudad norteamericana de Philadelphia, forma su primer conjunto musical basado en la percusión. Con esta agrupación inspirada en las rumbas de barrio llega a presentarse a un concurso de artistas aficionados en el Teatro Puerto Rico de Nueva York.

De allí pasó a amenizar algunos bailes y toques con otras orquestas, y tras licenciarse del servicio militar prestado en Vietnam, inició estudios de Contabilidad junto a sus hermanos menores Heriberto y Héctor Luis, también músicos, formados en la Escuela Libre de Música de San Juan, institución en la que erigen su propia orquesta que al principio se identificó como la Orquesta La Magnífica, pero ante la existencia de la orquesta del mismo nombre, del pianista Pete Rodríguez, que ya tenía forjada su popularidad, se convirtió en la orquesta de Hommy Sanz y sus Jóvenes de Puerto Rico.

Allí tomaron parte algunos instrumentistas destacados como Gerardo Cruz "El grillo" -trompetista del Gran Combo-, el timbalero y compositor Manuel "Max" Cepeda y el conguero Tony Jiménez, quien hiciera parte fundamental de la formación de la Orquesta Harlow.

Tras ser audicionados en un baile en el que tocaban junto a la orquesta de Bobby Valentín, llamaron la atención del famoso discjockey Manolín Martínez, quien los recomendó a Carmelo Fonseca, propietario de Discos Fonseca, logrando con esta firma su primera producción titulada "Jala Jala y Mozambique" donde destacan {exitos como "Puerto Rico tiene un son", "Hommy's guajira", "Chiqui" y "Jala Jala con Mozambique", la mayoría compuestas por Hommy junto a su hermano Heriberto. Posteriormente con el sello Kubaney de Mateo San Martín, lanzan la producción "Solito" que se consolidó como éxito entre la juventud salsera de ese entonces, destacando el tema "Se está quemando el infierno" composición del timbalero Max Cepeda.

Posteriormente, con su orquesta se asentaron en el Halu Club de Rio Piedras cuya administración también estuvo a cargo de Hommy.

Cuando tenían el camino expedito para seguir triunfando al lado de las grandes orquestas, Hommy toma la decisión de disolver su proyecto musical, pues este conflictuaba con el empleo bien remunerado que tenía como director del Departamento de Vuelos a Bordo para la compañía Eastern Airlines en el Luis Muñoz Marín, principal aeropuerto de Puerto Rico, en el que permaneció por veinte años.

Tras esta etapa, laboró como empleado de una distribuidora de automóviles, esto claro, sin dejar de lado completamente su actividad musical, pues en 1984 grabó el disco "Yo canto al Señor", que financió con sus propios recursos después de convertirse al Evangelio.

Hommy falleció a sus 51 años de un fulminante infarto cardíaco mientras cubría el recorrido de California a Atlanta.

¡Que en paz descanse y gloria eterna para el!

#queremosversalsa

Sé más como Jesús

Por Rick Warren

“Te he refinado, pero no como se refina la plata; más bien te he refinado en el horno del sufrimiento”. Isaías 48:10 (NTV)

A nadie le gustan los momentos en los que el estrés aumenta, los plazos se acercan y las expectativas parecen inalcanzables.

Pero a veces Dios usa el fuego en tu vida para quemar las cosas que te atan.

Solo necesitas confiar en Dios a través del dolor.

¿Qué te tiene atado? ¿Qué te está limitando a ser todo lo que Dios quiere que seas?

Dios puede usar las pruebas en tu vida para eliminar lo que te detiene.

Dios dice en Isaías 48:10, "Te he refinado, pero no como se refina la plata; más bien te he refinado en el horno del sufrimiento" (NTV).

Es poco probable que literalmente pases por un horno ardiente en tu vida, pero pasarás muchas veces por el horno del sufrimiento. Dios te refinará con ese fuego.

Es como la plata y el oro. Cuando se calientan, eliminan las impurezas. Entonces te quedas con el 100 por ciento de oro o el 100 por ciento de plata.

Si le preguntas a un orfebre o joyero cómo puede determinar cuándo la plata es pura, te dirá que se determina cuando puede ver su reflejo en el metal.

Dios sabe que estás purificado cuando puede ver su propio reflejo en ti. Entonces te ves más como Cristo.

El fuego es el que hace eso.

¿Estás listo para invitar a Jesús a tu corazón?
¿Quieres recibir el regalo de gracia que Dios te da? Es una oración simple que le dirás a Dios que aceptas el regalo de Jesús.

Oración

“Querido Dios, admito que tengo temor, pero quiero llegar a conocerte. No lo entiendo todo, pero agradezco que me ames. Te agradezco que hayas estado conmigo incluso cuando no te reconocía. Te agradezco que siempre estés para mí. Gracias por enviar a tu hijo Jesús para salvarme y no para condenarme”.

“Admito que nunca me di cuenta que necesitaba un Salvador, pero hoy quiero recibir el regalo de tu Hijo. Confieso que he pecado, hice cosas que no querías que hiciera. Te agradezco por enviar a tu hijo Jesús para salvarme de todos mis pecados. Sé que Él murió por mí y que su sangre me limpiará de todos mis pecados. Te pido que me salves de mis remordimientos y errores. Necesito que quites de mí el estrés y me llenes con tu amor. Necesito estar en paz contigo y necesito que pongas tu paz en mi corazón”.

“Deseo saber para qué me has puesto en la tierra. Y quiero cumplir con el propósito para el cual me creaste. Quiero aprender a amarte, confiar en ti y tener una relación contigo. Oro esto en el nombre de Jesús, amén”.

Si acabas de orar para aceptar a Jesús, por favor envíame un correo electrónico a NuevoComienzo@PastorRick.com y házmelo saber. Me gustaría enviarte algunos materiales gratuitos para ayudarte a comenzar tu nueva vida con Jesús.