He probado recurrir a la biblia, a los filósofos, a los poetas pero para mí, no sé por qué, ninguno ha dado en el blanco.
Hablan de algo completamente distinto.
Por eso dejé de leer hace ya mucho. Hallé una cierta ayuda en la bebida, el juego y el sexo, en este sentido me he portado como cualquier hombre de la comunidad, la ciudad, la nación.
Con la única diferencia que a mí no me interesaba triunfar.
No quería familia, hogar, trabajo respetable, etc.
Y así me veía yo:
Ni intelectual, ni artista. Sin las auxiliadoras raíces del hombre normal, colgando como algo etiquetado en medio y supongo, sí, qué es el principio de la locura...
Había una vez un anciano que pasaba los días sentado junto a un pozo a la entrada de un pueblo. Un día pasó un joven, se acercó y le preguntó lo siguiente:
-Nunca he venido por estos lugares, ¿cómo es la gente de esta ciudad?
El anciano le respondió con otra pregunta:
-¿Cómo eran los habitantes de la ciudad de donde vienes?
-Egoístas y malvados, por eso estoy contento de haber salido de allá.
-Así son los habitantes de esta ciudad, -le respondió el anciano.
Un poco después, pasó otro joven, se acercó al anciano y le hizo la misma pregunta:
-Voy llegando a este lugar, ¿cómo son los habitantes de esta ciudad?
El anciano le respondió de nuevo con la misma pregunta:
-¿Cómo son los habitantes de la ciudad de donde vienes?
-Eran buenos y generosos, hospitalarios, honestos y trabajadores. Tenía tantos amigos que me ha costado mucho separarme de ellos.
-También los habitantes de esta ciudad son así, -respondió el anciano.
Un hombre que había llevado sus animales a beber agua al pozo y que había escuchado la conversación, en cuanto el joven se alejó le dijo al anciano:
-¿Cómo puedes dar dos respuestas completamente diferentes a la misma pregunta realizadas por dos personas?
-Mira -respondió el anciano-, cada persona lleva el universo en su corazón.
Quien no ha encontrado nada bueno en su pasado, tampoco lo encontrará aquí. En cambio, aquel que tenía amigos en su ciudad, también aquí encontrará amigos fieles y leales.
Porque las personas son lo que encuentran en sí mismas, encuentran siempre lo que esperan encontrar.
La atracción sucede de manera desintensionada, resulta una paradoja que una persona que no presuma las cualidades que tenga recibirá más atención conforme se desenvuelva en un entorno, verás, hay algo que se llama ligar sin querer ligar, ¿Que es eso?… Te explico
Cuando un hombre intenta desesperadamente llamar la atención de una mujer a vista de esta se notara perfectamente sus intenciones, lo cuál hará que se quedé como un amigo; palabras calientes, coqueteos descarados y miradas lascivas no le agradan a las mujeres serías, pero yo me di cuenta en mi evolución personal de algo interesante: llamaba la atención sin intención de hacerlo
Cuando tenía 13 años yo intenté ligar con muchas chicas de mi salón, cada una se burlaba de mí por ser gordinflón y ser alguien tímido, a los 15 me rendí y me puse a hacer otras actividades más productivas, como ejercitar y meditar para mi propio crecimiento, a los 17 era alguien completamente distinto a monto de los 13: había madurado y las relaciones sentimentales no eran una prioridad para mí
Mi vecino era un flacuchento que intentaba llamar la atención haciéndose el payaso, yo me iba a mis cosas, cuando él trajo una amiga para ligar con ella en su casa me di cuenta de que a ella yo le parecía más interesante que el, la razón era está:
Conversé animosamente con ella, los chistes no faltaron, de todo, le pregunté por sus sueños y metas, y me presenté ante ella, poco a poco la vi más seguido y la traté con seguridad y ella igual a mí
Sonará raro, pero después de aquella primera impresión ella me saludaba con cariño, después incluso me coqueteo un poco, pero no presté atención, simplemente continúe con lo mío
Después sucedió que mejore mi relación con las mujeres sin darme cuenta, y cuando investigue más a fondo me di cuenta de algo: un chico puede ligar mucho más SI solo quiere pasar un buen rato antes que aquellos que se lanzan como un tigre con su presa
Me alargo mucho: aquellas personas (sean hombres o mujeres) les parece más atractivo un individuo animado seguro de si mismo a alguien que llega directamente a ligar
Ósea, que si un hombre está riendo cálidamente con un amigo puede llamar la curiosidad de una mujer pues ellas saben percibir las buenas vibras
En resumen: es más efectivo ligar sin ligar que el ligue en si mismo, si no te preocupas por ello y disfrutas el momento paradójicamente llamaras más la atención que si te lanzaras de lleno
Posdata: aquellos hombres que llegan de una vez "coqueteando" no solo lucen no atractivos, sino ridículos
Conclusión: una persona que no busca ligar tiene más probabilidades de ligar que alguien que si quiere
En general, debes tratar de hacer una combinación de algún tipo de cardio y algo de entrenamiento de fuerza cada semana. Aquí es donde la parte de fechar diferentes entrenamientos será útil una vez que descubras lo que haces y lo que no te gusta, tendrás una mejor comprensión de qué tipos de entrenamientos encajan en tu combinación. Si odias correr, por ejemplo, no hay razón para que correr sea tu ejercicio cardiovascular, prueba andar en bicicleta, nadar, caminar, boxear o incluso HIIT.
Lo mismo para el entrenamiento de fuerza, los ejercicios de peso corporal de yoga y el levantamiento de pesas son excelentes maneras de fortalecer los músculos y no tienes que hacer los que no te hacen sentir bien. La clave es encontrar qué tipo de entrenamientos son adecuados para ti.
2. Beneficios de hacer ejercicio
Hay muchos beneficios de hacer ejercicio, muchos de los cuales probablemente ya conozcas. Por un lado, es un excelente reductor del estrés. La investigación ha demostrado que el ejercicio puede ayudar a reducir la hormona del estrés, el cortisol, al tiempo que aumenta los niveles de sustancias químicas para sentirse bien, como las endorfinas y la serotonina.
También puede ayudar a algunas personas a controlar la ansiedad y la depresión, especialmente como parte de un plan de tratamiento que incluye psicoterapia y medicamentos. Agregue a la lista un mejor sueño, más confianza y más beneficios del ejercicio y queda claro por qué el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable.
3. Puede notar que sus niveles de energía aumentan con el tiempo.
Cuando empiezas a hacer ejercicio, puede parecer que tus nuevas sesiones de sudor están agotando tu energía, dice Gottlieb. Eso es normal ya que tu cuerpo no está acostumbrado a gastar tanta energía todos los días. Después de un tiempo, se ha demostrado que hacer ejercicio tiene el efecto contrario. Su cuerpo puede tardar un tiempo en adaptarse al nuevo nivel de actividad, pero una vez que lo haga, debería comenzar a sentirse con más energía después de sus entrenamientos.
Para devolverlo a la clase de ciencias de la escuela secundaria, cuando comienza a hacer ejercicio, comienza a desarrollar más mitocondrias y más densidad capilar en sus músculos, explica Seedman. Las mitocondrias son el motor de la célula y son responsables de ayudarnos a producir más energía o ATP. Esos capilares son importantes para la distribución y entrega de oxígeno a nuestros cuerpos, dice. Todo esto puede sumar un poco más de energía en su paso una vez que su cuerpo comience a desarrollarlos.
La investigación respalda esto. Un estudio publicado en PLOS One involucró a casi 100 estudiantes universitarios que informaron sentirse fatigados y agotados. A la mitad de los participantes se les indicó que corrieran tres veces por semana durante seis semanas y al otro grupo se le dijo que no cambiara sus hábitos de entrenamiento. Al final del estudio, el grupo de corredores informó menos fatiga general que el grupo de control.
4. Puede que te sientas más hambriento de lo normal.
Si de repente tiene hambre después de comenzar una nueva rutina de ejercicios, no todo está en su cabeza, ya que está quemando más calorías de las que su cuerpo está acostumbrado, es posible que esté buscando recargar energías. El aumento del hambre parece ser altamente individualizado. Algunas personas lo experimentan mientras que otras no, dice Holland.
Si te encuentras con más hambre de lo habitual, no tienes por qué ignorarlo, solo asegúrate de que te estás llenando principalmente de opciones saludables. Un refrigerio después del entrenamiento con un equilibrio de proteínas y carbohidratos saludables también puede ayudar a mantener los niveles de hambre bajo control durante todo el día. Aquí hay una guía sobre qué comer después de un entrenamiento cardiovascular.
5. Tu confianza puede alcanzar nuevas alturas.
Hacer ejercicio puede ser una manera increíble de aumentar tu confianza. El ejercicio pondrá a prueba tu fuerza mental y tu fuerza de voluntad, pero después de que te demuestres a ti mismo que puedes superar esas creencias limitantes en el gimnasio, te darás cuenta de que tienes la fuerza para enfrentar cualquier desafío que la vida te presente, dice Gottlieb.
Lefkowith está de acuerdo en que a menudo tengo clientes que se sienten más seguros de sí mismos porque se sienten a cargo de su salud y se han visto a sí mismos superando desafíos en el gimnasio que nunca creyeron posibles.
10 cosas que he dejado de hacer los últimos 2 años y han mejorado la calidad de mi vida en un 400%:
Eliminé esa necesidad de mi vida de buscar tener siempre a alguien que me acompañe en mis planes. Siempre cancelaba actividades por no contar con quién me acompañara. Empecé a moverme solo por la vida como un lobo solitario y a aprendí a disfrutar de la vida así.
Dejé de consumir contenidos en redes sociales de aquellas mujeres que enseñan su cuerpo. Incluso eliminé contactos en Facebook e Instagram de amigas que se la pasaban todo el día en eso.
Dejé de buscar la motivación y empecé a actuar incluso sin ella. Entendí que no hay que motivarse para actuar sino actuar para motivarse.
Deje de hablar con personas tóxicas para mi vida y todas aquellas qué osaban faltarme el respeto. Incluso tuve el valor de decirle algunas que ya no me interesaba hablar con ellas.
Empecé a dejar de preocuparme por lo que pensaban otras personas sobre mí y empecé a ir por lo que realmente quería sin importar lo que dijeran.
Deje de discutir con personas sobre política u otros temas. Prometí que en vez de enseñar con argumentos enseñaría con hechos.
Eliminé esa bendita manía de dejar de actuar por miedo. Ahora, cada vez que siento miedo de hacer algo, de igual forma lo hago, aunque sea sintiendo miedo.
Algo que me ha ayudado muchísimo es dejar de improvisar y empezar a planificar cada día de mi vida. Todas las noches me dedico media hora de introspección para planear cuidadosamente el día siguiente.
Dejé los videojuegos y los cambié por lectura y aprendizaje ¡No me he arrepentido ni un solo día!
Dejé de gastar mi tiempo en personas que no aportaban nada para mi vida y empecé a hacer amigos que compartieran pasiones conmigo.
Te invito a que también dejes todas esas cosas y producirás un gran cambio en tu vida.
Si eres como la mayoría de la gente, probablemente te has hecho estas dos preguntas cuando buscas ganancias en el gimnasio:
¿Cómo puedo construir músculo lo más rápido posible?
¿Cómo sé si lo estoy haciendo bien?
Para empezar, ganar músculo es difícil.
Se hace aún más difícil y frustrante cuando se hace ejercicio. ......
Sin embargo, tus músculos no parecen crecer.
Pero, ¿por qué parece que no puedes ganar músculo hagas lo que hagas? No es porque seas una "maldición genética".
En cambio, a menudo se debe a algunos errores clave de los que ni siquiera te das cuenta.
Estos errores te mantienen estancado en el mismo lugar.
Aparte de los errores más obvios y comúnmente discutidos, definitivamente debe tachar de la lista, incluyendo la obtención de suficiente Proteína El sueño y las Calorías.
... En general. A pesar de ello, hay algunos errores poco conocidos que se pueden cometer.
Estos son los errores que quiero mencionar en este artículo.
Al final del artículo, sabrás exactamente cómo averiguar si estás ganando músculo al ritmo que deberías.
Y cómo construir realmente el músculo al ritmo más rápido posible.
El primer error es que simplemente no tienes expectativas realistas sobre la rapidez con la que puedes construir músculo.
Y, reconozcámoslo, es muy lenta - especialmente comparada con la pérdida de grasa.
Como individuo, puedes tardar meses en ganar unos cuantos kilos de músculo.
Sin embargo, se puede perder la misma cantidad de peso en sólo una o dos semanas. Pero solo es grasa.
¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar los músculos?
Pero, ¿con qué rapidez se puede ganar músculo realmente?
Un estudio reciente del año 2020 y un análisis más amplio de más de 200 estudios ofrecen algunas ideas al respecto.
Descubrieron que, por término medio, los sujetos eran capaces de aumentar su tamaño muscular entre un 1 y un 6% al mes.
Digamos que actualmente tienes brazos de 15 pulgadas.
Basándose en los resultados del estudio, un aumento realista de la circunferencia del brazo tras 2-3 meses de entrenamiento sería sólo de media pulgada.
Una persona sin formación podría conseguir un poco más que eso.
A la inversa, lo mismo ocurre con los que han entrenado más.
En términos de aumento de peso, esto se traducirá en un aumento de aproximadamente 2 libras de músculo por mes cuando empiece a entrenar.
Pero, por supuesto, esto disminuirá rápidamente a medida que ganes experiencia.
Puede parecer poco. Y, para ser sinceros, no es visual.
Pero el efecto se acumulará y dará lugar a ganancias significativas durante un período de años.
Como yo y otros que creen en el proceso y son coherentes.
¿Y qué pasa si actualmente no estás experimentando ganancias significativas semana tras semana?
Ten en cuenta que esto no significa necesariamente que esté haciendo algo mal.
En su lugar, puede que sólo tengas que recalibrar tus expectativas.
Error 2: No medir ni hacer un seguimiento de su progreso
Esto es una continuación del punto anterior.
Aunque el progreso será lento, al final tendrá que asegurarse de que realmente está progresando.
Pero, ¿cómo puede saber si está progresando si no está midiendo ni haciendo un seguimiento de nada?
Esto es especialmente cierto para el crecimiento muscular debido a lo lento que es el proceso.
También es fácil enmascarar las ganancias que no te das cuenta debido a la ganancia de grasa extra a medida que aumentas de peso con el tiempo.
Indicadores que puedes utilizar para medir tu progreso
A estas alturas, debería estar claro por qué necesitas hacer un seguimiento diligente de las métricas clave para ayudarte a determinar si realmente estás construyendo músculo.
A pesar de lo que diga o no el hombre que te mira desde el espejo.
¿Qué son exactamente estos "indicadores clave"?
Puedes hacer un seguimiento de tu peso cada mañana.
Pero lo más importante es que hagas un seguimiento de tu fuerza y rendimiento de las repeticiones durante el ejercicio.
Esto se debe a que, si bien es posible ganar peso mientras se engorda, es menos claro con la reestructuración del cuerpo (es decir, se pierde grasa mientras se gana músculo).
En este caso, su peso puede permanecer igual o incluso bajar porque está construyendo músculo y perdiendo grasa al mismo tiempo.
Sin embargo, si tu fuerza y/o tu rendimiento en las repeticiones mejora durante tus entrenamientos, entonces puedes estar seguro de que probablemente estás construyendo músculo adicional.
No se trata de cuánto pesas.
Otro indicador útil que puedes mirar es la circunferencia de la cintura y las mediciones de la circunferencia muscular de los principales grupos musculares.
Como han demostrado los estudios mencionados anteriormente, las mediciones de la circunferencia muscular (al menos en los brazos) se correlacionan bien con el aumento del tamaño de los músculos.
Sin embargo, para mejorar la fiabilidad de este método y reducir los errores, querrás:
Pida a alguien que lo mida por usted
Sea coherente con el lugar donde mide
tomar la media de varias mediciones y
tomar medidas cada pocos meses aproximadamente
Si Te haces más fuerte, tus medidas musculares aumentan y ganas peso, o
tu tamaño muscular se mantiene al menos relativamente igual, pero te vuelves más delgado y fuerte y tu cintura se reduce…
... Entonces, en cualquiera de los casos, puedes estar bastante seguro de que estás consiguiendo músculo.
Error 3: Cambiar constantemente la rutina de ejercicios
El siguiente error que quizá no te des cuenta de que estás cometiendo es cambiar tu rutina de ejercicios con demasiada frecuencia.
Mucha gente lo hace porque piensa que va a "estropear" el músculo.
Y evitar que se acostumbre a realizar el mismo ejercicio semana tras semana. Pero en realidad,cuando se introduce un nuevo ejercicio, el cuerpo tarda al menos unas semanas en adaptarse a él neurológicamente y aprender a realizar realmente el ejercicio de la manera más eficaz.
Por eso, en las primeras semanas de un nuevo ejercicio te sentirás muy dolorido y progresarás más rápido.
Sólo después de esta fase inicial de aprendizaje o "reaprendizaje", el aumento de la fuerza se debe principalmente al aumento del volumen muscular.
Esto significa que si cambias de ejercicio con demasiada frecuencia Lo que estás haciendo esencialmente es someter a tu cuerpo a esta fase de aprendizaje sin darle la oportunidad de dominar realmente los ejercicios y progresar para estimular un mayor crecimiento muscular.
Los resultados de este error pueden verse claramente en la literatura.
Los sujetos que cambiaron de ejercicios, en lugar de mantener los mismos ejercicios semana tras semana, tendieron a experimentan un menor aumento de la fuerza .
En los ensayos más largos, esto puede traducirse en un menor crecimiento muscular.
Manten los ejercicios en tu programa de entrenamiento durante al menos 4-8 semanas.
Por lo tanto, cuando se trata de aumentar la masa muscular rápidamente, una buena regla general es elegir un tipo de ejercicio adecuado para cada grupo muscular.
Entonces, manténlos en tu rutina de entrenamiento con pesas durante al menos 4-8 semanas.
Esto le dará a tu cuerpo el tiempo suficiente para dominar el movimiento neurológicamente, de modo que se puedan lograr más mejoras en ese movimiento añadiendo músculo.
Esto te dará la oportunidad de empezar a controlar tu progreso con mayor precisión a lo largo de la semana.
Sólo debes cambiar este movimiento a una variación más cercana si has dejado de hacer ese ejercicio o el ejercicio se vuelve aburrido y te hace perder la motivación, o el ejercicio comienza a causar dolor y sufrimiento.
Si no, mantén este ejercicio en tu rutina de entrenamiento.
Y sigue avanzando en ello.
Error 4: descuidar los estiramientos en el entrenamiento con pesas
Vale, quizá no cambies de ejercicio cada vez que entrenes.
En cambio, mantén la constancia con ellos y progresa semana a semana. Incluso si lo haces... Este último error puede obstaculizar tu crecimiento a la hora de construir músculo lo más rápido posible.
Esto ignora la parte de estiramiento con carga del entrenamiento.
A menudo, esto se reduce a no utilizar toda la gama de movimientos, especialmente en los ejercicios clave que son más importantes.
Porque, curiosamente, varios trabajos apoyan la idea de que aplicar tensión al músculo que se estira parece ser un estímulo independiente para el crecimiento muscular, además de la propia tensión.
Y parece que proporciona diferentes tipos de crecimiento en el músculo.
Esto significa que en ejercicios como.
Sentadillas profundas para los cuádriceps
Sentadillas para los dorsales y
Prensas de pecho
...... El estiramiento completo que reciben los músculos objetivo al final de estos movimientos específicos es extremadamente importante para estimular el crecimiento muscular.
Esta es una de las razones por las que estos patrones de movimiento son tan eficaces para estimular el crecimiento.
También es la razón por la que la literatura muestra un crecimiento significativamente mayor en todo el rango de estos movimientos en comparación con los movimientos con un rango de movimiento más corto pero con pesos más pesados.
Presta especial atención a la parte inferior al realizar los ejercicios
Por lo tanto, durante los movimientos de prensado, como las prensas con mancuernas o incluso las flexiones, presta atención a la posición de la parte inferior del pecho totalmente extendida bajo carga.
Profundiza tanto como te sientas cómodo.
Simplemente evita saltar desde esta posición.
Lo mismo ocurre con los cuádriceps y las sentadillas.
Hasta cierto punto, cuanto más profundo vayas, más se estirarán tus cuádriceps.
Y podrás estimular más el crecimiento.
Además de combinar estos patrones de movimiento y realizar los ejercicios con la máxima amplitud, puedes buscar formas de aumentar aún más la amplitud y el alcance de la carga que obtienes con estos ejercicios.
Por ejemplo.
Al hacer flexiones - hacer flexiones sobre una pila de mancuernas o un libro es una manera fácil de proporcionar un mayor tramo de carga para el pecho.
Cuando hagas flexiones, hacerlas con la pierna delantera levantada puede ayudarte a conseguir un mayor estiramiento de la carga en las caderas para estimular un mayor crecimiento.
Pero en general, sólo hay que ser consciente de la importancia de esta posición inferior en estos movimientos clave.
Esta suele ser la parte más difícil del movimiento.
Y es fácil volverse perezoso o hacer trampas, pero probablemente esta sea la razón por la que no estás viendo los resultados que quieres a pesar de hacer todos los ejercicios correctos.
Cómo construir músculo rápidamente. Un resumen
A modo de conclusión, he aquí un breve resumen de los puntos clave de este artículo.
Cuando se trata de cómo construir músculo rápidamente, sí, necesitas trabajar duro.
Pero tampoco puedes ignorar otras variables importantes, como.
Seguimiento de su progreso
Hacer los ejercicios correctos de la manera correcta
Alimentar su cuerpo correctamente y
Gestionar su recuperación.
Espero haberte ayudado.
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