Nuestros consejos para un envejecimiento saludable

 La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el envejecimiento saludable como “el proceso de desarrollo y mantenimiento de la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez”.

Envejecer sin problemas y con buena salud se trata, ante todo, de envejecer de forma saludable. Es decir, vivir en un entorno que permita a las personas experimentar y hacer lo que aman y les apasiona a lo largo de su vida.

Cualquiera puede experimentar un envejecimiento saludable. Estar libre de enfermedades o dolencias no es una condición para un envejecimiento saludable, ya que muchas personas mayores tienen uno o más problemas de salud que, cuando se controlan adecuadamente, tienen poca influencia en su bienestar.

Sin embargo, podemos poner la suerte de nuestro lado para poder envejecer con buena salud y seguir viviendo nuestras pasiones para disfrutar plenamente de nuestra jubilación. A través de este artículo te daremos todos los consejos para que puedas disfrutar plenamente de tu libertad incluso después de los 65 años.

Cuida tu salud                                    

El consejo más obvio pero el menos respetado de todos.

En primer lugar, piensa en llevar una dieta equilibrada, un punto imprescindible para mantener una buena salud, llena de energía. Lo ideal es tener una dieta baja en grasas saturadas y alta en frutas, verduras, legumbres y carbohidratos. Evite las carnes rojas y los productos lácteos grasos y de preferencia a las frutas y verduras llenas de antioxidantes, así como las carnes magras bajas en colesterol. Intenta mantenerte hidratado durante todo el día, ten siempre a mano un vaso de agua, así como tés verdes, tés herbales y zumos de frutas (sin azúcares añadidos).

¡Nuestro segundo consejo de salud es mantenerse activo! Participar en una actividad deportiva de leve a moderada todos los días ayuda a mantener los músculos y huesos fuertes y saludables. Reducirá su riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes e incluso cáncer. Además, mantenerse activo puede aumentar su autoestima, mejorar su sueño y darle más energía.

Las pautas gubernamentales recomiendan que las personas mayores realicen 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, junto con ejercicios de fortalecimiento dos veces por semana.

Si eso le parece mucho, comience poco a poco y, a medida que se fortalezca, podrá lograr este objetivo.

Por último, no dude en consultar a su médico con regularidad para que controle su presión arterial, así como sus niveles de colesterol y diabetes. Los niveles altos pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca e infarto. ¿Por qué no aprovechar la oportunidad para pedirle a su médico que le recete la vacuna contra la gripe? A partir de los 65 años, la gripe puede tener consecuencias graves que se pueden prevenir fácilmente con la vacunación.

Considere suplementarse

Podemos ver que incluso con una dieta equilibrada, puede resultar difícil satisfacer todas las necesidades nutricionales. Es por eso que tomar complementos alimenticios puede tener beneficios reales para la salud.

1. Calcio

El calcio es un mineral importante que juega un papel clave en la salud ósea. Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis o pérdida de masa ósea a medida que envejecen. La suplementación con calcio puede ser beneficiosa para ayudar a preservar la densidad ósea, especialmente si no se obtiene suficiente calcio con su dieta.

Tomar vitamina D ayuda a mejorar la absorción de calcio de su cuerpo. Algunos suplementos contienen calcio y vitamina D, como nuestro Calcio con Vitamina D Masticable.

Aunque el calcio es un factor importante en la densidad ósea, no es el único. Fumar, no hacer suficiente ejercicio y las disminuciones de estrógeno y testosterona que ocurren con la edad también pueden afectar negativamente a la densidad ósea.

2. Omega 3

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa saludable para el corazón conocida por su capacidad para combatir la inflamación.

Sorprendentemente, algunas investigaciones incluso muestran que los omega-3 pueden retrasar el deterioro de la salud del cerebro y proteger contra enfermedades como la enfermedad de Alzheimer o la senilidad.

Además, los omega-3 pueden reducir los síntomas de la osteoartritis y pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.

Si bien puede satisfacer sus necesidades de omega-3 consumiendo alimentos como el pescado azul, también puede usar un suplemento como nuestro Omega 3 de 1000 mg Triple Acción.

3. Colágeno

El colágeno es una proteína que se encuentra en todo el cuerpo, incluida la piel, el pelo, las uñas, los músculos, los tendones y los ligamentos. A medida que envejece, su cuerpo comienza a producir menos. Como resultado, algunas personas mayores consideran agregar suplementos de colágeno a su rutina diaria. Los estudios demuestran que los suplementos de colágeno pueden mejorar la hidratación y elasticidad de la piel para promover un envejecimiento saludable de la piel. Colágeno 500mg

4. Coenzima Q10

La coenzima Q10, o CoQ10, es un compuesto importante que promueve la producción de energía.

Los niveles bajos de CoQ10 se han relacionado con varios problemas de salud, que incluyen insuficiencia cardíaca, diabetes tipo 2, cáncer y trastornos cerebrales progresivos como la enfermedad de Alzheimer.

Debido a que su cuerpo tiende a producir menos CoQ10 a medida que envejece, a menudo se recomienda que aumente su ingesta a través de alimentos o suplementos para ayudar a garantizar un envejecimiento saludable. Descubra nuestros suplementos de coenzima Q10 en nuestro sitio web.

5. Vitamina D

A veces conocida como la “vitamina del sol”, la vitamina D es una vitamina soluble en grasa que la piel produce en respuesta a la exposición al sol.

Sin embargo, dado que se encuentra naturalmente en muy pocas fuentes de alimentos, muchas personas corren el riesgo de sufrir deficiencia de la vitamina D.

Las personas mayores también pueden tener riesgo de deficiencia de vitamina D, ya que pueden evitar la exposición al sol para reducir el riesgo de cáncer de piel o pueden pasar más tiempo en interiores que las personas más jóvenes.

Los estudios demuestran que, además de aumentar la absorción del calcio, los suplementos de vitamina D pueden ayudar a aumentar la masa muscular, mejorar la función inmunológica y reducir los síntomas de la depresión, especialmente en personas con deficiencia grave de vitamina D. 

Mantenerse en contacto con amigos y familiares

Además de mantener una buena salud física, es igualmente importante mantener una buena salud mental.

Pasar tiempo con otras personas puede evitar que se sienta solo o ansioso. Si descubre que ya no puede hacer lo que solía hacer, intente desarrollar nuevos pasatiempos e intereses o considere ofrecerse como voluntario.

Hacer video llamadas a amigos y familiares que no vivan cerca.

Las personas que logran cultivar vínculos sociales generalmente:

• están menos estresados;

• tienen la presión arterial más baja;

• tienen un sistema inmunológico más fuerte;

• tienen una mejor salud mental.

Las relaciones que tenemos con los demás a lo largo de nuestra vida tienen un impacto positivo en nuestra salud y contribuyen a una mayor esperanza de vida. Por tanto, es necesario nutrir estas relaciones en la vejez.

Conclusión

No debes tener miedo al envejecimiento, al contrario, es una etapa nueva, más lenta en la vida, durante la cual puedes lograr todo lo que antes no podías hacer por falta de tiempo o de recursos. La jubilación es un momento para hacer un balance de su vida y animarse a hacer aquellas cosas que ha estado posponiendo durante los últimos 40 años.

Sin embargo, para poder beneficiarte al máximo de esta nueva etapa de la vida, debes saber cómo mantener tu salud, tanto física como mental. Adapte su dieta a sus necesidades nutricionales, practique deportes y pase tiempo con familiares y amigos.