La velocidad y la resistencia son dos elementos esenciales del rendimiento de los corredores, ya sean distancias cortas, medianas o largas. Con la creciente popularidad de correr entre los diferentes grupos de edad en Marruecos, Argelia, Egipto y los países del Golfo, entender cómo desarrollar estas dos categorías se ha vuelto esencial para lograr los mejores resultados y evitar lesiones.
En este humilde post, daremos un vistazo en profundidad a cómo mejorar la velocidad y aumentar la resistencia, con consejos prácticos dirigidos a atletas de todos los niveles.
Consejo de oro de un enemigo
No importa cuán larga sea la distancia de 100 metros o una maratón, el ganador es siempre el corredor más rápido y el que tiene el tiempo de velocidad más rápido es el factor más importante en cualquier distancia.
¿Qué es velocidad y qué es resistencia?
Velocidad: significa la capacidad de correr una cierta distancia en el menor tiempo posible. La velocidad depende de múltiples factores, como la fuerza muscular, la técnica de correr y la explosividad.
Resistencia: se refiere a la capacidad del cuerpo para mantener su rendimiento durante mucho tiempo sin perder eficiencia. La tolerancia se divide en dos grandes categorías:
1. Resistencia aeróbica: la capacidad de realizar largos períodos de ejercicio usando el oxígeno como fuente de energía.
2. Resistencia anaeróbica: alto rendimiento en ausencia de oxígeno, como en correr rápido.
La relación entre velocidad y resistencia
A pesar de sus diferencias, velocidad y resistencia trabajan en armonía para ofrecer una actuación sobresaliente. Por ejemplo:
En corto recorrido (como 100 metros), la velocidad depende principalmente de los explosivos.
En distancias medianas (como 800 metros), el rendimiento requiere una combinación de velocidad y resistencia aeróbica.
En largas distancias (como 10 kilómetros), el rendimiento depende de la resistencia del aire con un toque de velocidad en los últimos momentos.
¿Cómo desarrollar velocidad?
1. Entrenamiento explosivo (pliométrica)
Como el salto vertical y múltiple.
Estos ejercicios refinan la fuerza muscular y la velocidad de respuesta.
2. Entrenamiento de intervalos
Ejemplo: 10x200 metros a máxima velocidad, con un corto período de descanso (30-60 segundos).
Este tipo de ejercicio ayuda a aumentar tu velocidad y alta resistencia.
3. Mecánica de funcionamiento
Mejorando la postura corporal mientras se corre
Reducir el tiempo de fricción entre el pie y el suelo para mejorar la eficiencia.
4. Ejercicio para fortalecer tus músculos
Centrándose en los músculos de las piernas, los muslos y el núcleocapacidad
Fuente: Track and field Statistics
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