Decálogo del buen corredor

El número de "runners" ha crecido de forma notable por el bajo coste y la práctica sencilla de este deporte

Para iniciarse en este deporte no hacen falta unas condiciones físicas específicas ni una gran inversión pero sí hay que tener en cuenta una serie de consejos para que la actividad física sea lo más placentera posible.

El profesor Manuel Castillo, catedrático de la Universidad de Granada y Daniel Quintero, capitán de grupo Beer Runners, nos han dado algunos consejos imprescindibles a la hora de salir a correr:

1.- Intensidad del ejercicio: Hacer ejercicio es muy positivo para la salud y el bienestar de los que lo practican, pero los expertos recomiendan que este ejercicio tenga cierta intensidad, justo hasta el momento donde cada uno note que está haciendo un esfuerzo. De esta manera, nos ayudará a poner a prueba el organismo y mejorar los entrenamientos paulatinamente.

2.- Unas buenas zapatillas, la mejor inversión: Una de las inversiones más importantes que debe hacer un corredor es comprarse unas zapatillas que se ajusten a su tipo de pisada, a su peso y al ritmo de carrera. La salud de los pies va a radicar en la amortiguación, en la forma de absorber el impacto y en la estabilidad de la pisada que evitará problemas en los tobillos, rodillas, cadera y columna vertebral.

3.- La indumentaria depende de la climatología: En un país como España es difícil pasar frío corriendo pero es aconsejable llevar en otoño-invierno una buena primera capa que absorba el sudor y si hace frío protegerse con un cortaviento. Ir demasiado abrigado puede pasar factura al organismo.

4.- Correr para disfrutar: El running es una actividad socio-deportiva donde reina el buen ambiente. Terminar el recorrido compartiendo unas cervezas con el aperitivo y conocer gente que comparte la misma afición, es la mejor manera de disfrutar del ejercicio.

5.-Qué momento del día es el más adecuado: Posiblemente la mejor hora para salir a correr es a primera hora de la tarde o incluso a media mañana aunque esto va a depender del clima de cada ciudad y de las circunstancias personales de cada corredor. Lo importante es huir del calor y de las bajas temperaturas.

6.- El calentamiento es clave para prevenir lesiones: Un buen calentamiento ayudará al organismo a iniciar la actividad con garantías. Las lesiones en músculos y articulaciones se minimizarán con ejercicios de movilidad y flexibilidad a baja intensidad.

7.- Cómo reanudar la actividad después de una lesión: Tras el descanso recomendado por un profesional sanitario, la clave está en reanudar la rutina de trabajo de manera progresiva. Son muy importantes los estiramientos previos y después del entrenamiento, los músculos se deben estirar en caliente sin forzar la zona lesionada.

8.- Qué tipos de bebidas son buenas para hidratar el organismo: Tras la carrera hay que beber para volver a aportar el líquido necesario al organismo y evacuar los desechos y las toxinas. El agua es la bebida que más nos hidrata, seguida del té y en tercer lugar la cerveza, siempre en cantidades moderadas. La composición nutritiva de la cerveza, su alto contenido en vitamina B, fibra o minerales como el potasio, silicio y magnesio, pueden favorecer una rápida hidratación.

9.-Con qué frecuencia es recomendable salir a correr: Lo aconsejable sería hacer ejercicio cinco o seis días a la semana con un día mínimo de descanso, siempre teniendo en cuenta una frecuencia de mínimo tres días.

10.- Qué alimentos son aconsejables tomar antes, durante y después de la carrera: Antes es importante hacer una comida ligera para estar adecuadamente nutridos a base de hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales. Si la actividad es de gran intensidad hay que reponer las pérdidas durante el ejercicio. Y tras la carrera, si el ejercicio ha sido de larga duración, tenemos que compensar las calorías que se han perdido. En cambio, si ha sido de corta intensidad interesa más tomar proteínas o vitaminas así como elementos estructurales del colágeno.