Te han mentido. 8 horas de sueño pueden drenar tu energía en secreto.

Aquí hay 7 mitos sobre el sueño que arruinan silenciosamente tus noches (y qué hacer en su lugar): Mito n°1: “Duerme 8 horas”

El sueño se desarrolla en ciclos de aproximadamente 90 minutos. La mayoría de las personas se sienten mejor después de 5 ciclos completos = 7,5 horas, no 8+. Dormir más tiempo a menudo interrumpe el sueño REM profundo, causando inercia del sueño y aturdimiento matutino. Concéntrese en el tiempo del ciclo, no en horas arbitrarias. Así es como funcionan realmente los ciclos REM:

Mito n° 3: "Despertarse durante la noche es un mal sueño". Los despertares breves (3 a 5 minutos) son una parte normal de las transiciones REM. Las personas que duermen sanas a menudo se despiertan varias veces durante la noche sin problemas. Un buen sueño = eficiencia, no horas ininterrumpidas.

Mito n° 4: "La melatonina o el magnesio ayudan a dormir". La melatonina funciona principalmente para el jet lag o los problemas de ritmo circadiano, no para el insomnio general. El magnesio sólo ayuda si realmente tienes deficiencia de él (aproximadamente el 20 % de las personas). ¿Buscas una alternativa natural con mayor evidencia científica? Prueba el extracto de moringa.

Mito n.° 5: “El ejercicio nocturno arruina el sueño”. Los datos del metanálisis no muestran ningún efecto negativo sobre el sueño si se termina ≥ 1 hora antes de acostarse. Hacer ejercicio a altas horas de la noche puede realmente mejorar la calidad del sueño profundo y acortar el tiempo que lleva conciliar el sueño, especialmente en personas activas.

Mito n.° 6: “El ruido blanco ayuda a dormir” Las investigaciones no respaldan beneficios consistentes del sueño para los adultos. Algunos estudios sugieren una interrupción del sueño REM e incluso una dependencia del ruido para conciliar el sueño. Para la mayoría, una habitación tranquila y oscura sigue siendo el estándar de oro.

Mito n.° 7: “La respiración 4-7-8 cura el insomnio”. Ningún ensayo clínico muestra que funcione como tratamiento independiente. La mayoría de los beneficios aparecen solo cuando se combina con TCC-I o mejoras generales en la higiene del sueño. Es relajante, pero no es una solución mágica.

Descargo de responsabilidad: Este contenido es sólo para fines informativos y no constituye asesoramiento médico personalizado. Consulte con su proveedor de atención médica antes de realizar cambios en su régimen de salud.