El experto en rendimiento deportivo asegura que una buena planificación es la clave para evitar dolencias y lesiones, y debe incluir días de descanso para asimilar los esfuerzos.
POR ÁLVARO PIQUERAS
- Salir a caminar en lugar de ir al gimnasio pasados los 40 está muy bien, pero sólo funciona cuando la caminata es diaria, intensa, sin pausas y supera los 30 minutos
- Ismael Galancho, nutricionista: “Muchos corredores basan sus aportes energéticos o incluyen en su planificación de carrera los frutos secos y esto es un gran error”
- Carlos Rojo, runner y entrenador, sobre el motivo que multiplica el riesgo de lesión al correr: “Tu sistema cardiovascular está mucho más en forma que tu sistema muscular”
Correr es sin duda una de las modalidades deportivas que más pasiones levanta. Su popularidad no para de crecer y que no entiende de modas. El hecho de ser una actividad muy accesible para la que apenas se necesita un buen par de zapatillas y que se disfruta al aire libre la convierten sistemáticamente en la opción preferencial para un amplio espectro de la población que quiere mantener un estilo de vida activo y saludable.
Sin embargo, tanto si nos estamos planteando empezar a correr como si ya llevamos un tiempo haciéndolo, siempre surge la duda -e incluso el debate- sobre cuál es la dosis idónea y si correr todos los días es adecuado. Y la realidad es que no hay una única respuesta para todo el mundo porque intervienen diferentes factores relacionados con nuestras circunstancias y objetivos.
Por ejemplo, si lo que pretendemos es mantener un estilo de vida activo y saludable no hay a priori ningún problema si salimos a correr en zona 2 durante una media hora al día. Los beneficios son evidentes a nivel físico, mental y cognitivo. Simplemente te sentirás mejor por lo que es perfectamente posible, y hasta recomendable, salir a diario.
El descanso te hace mejorar
Ahora bien, si lo que buscamos es rendimiento porque buscamos una mejora constante o tenemos en mente participar en algún tipo de competición la cosa cambia y lo prudente es darle al cuerpo un poco de tregua.
“Correr todos los días puede estar frenando tu progreso. Ya sé que suena raro que le estés dedicando más tiempo a correr y que ese hecho encima esté limitando tu progreso, pero debes saber que correr provoca mucho desgaste en tus articulaciones, tendones y músculos, y si no descansas tu cuerpo no es capaz de asimilar ese esfuerzo. Los pequeños daños se acumulan y acaban en lesiones o fatiga crónica”, asegura Carlos Rojo, corredor y entrenador.
No hay comentarios:
Publicar un comentario