Recomendaciones y tips en la rutina de entrenamiento de los runners para ganar velocidad en las carreras

 

Hay diferentes entrenamientos para potenciar el rendimiento en las carreras

Por Leonardo Mourglia

19 de mayo 2023, 10:54hs

El “Colo” Mourglia brinda una serie de consejos para adquirir mayor velocidad

Dentro de la rutina de entrenamientos, hay diferentes métodos para que el runner pueda adquirir mayor ritmo de carrera y tenga un mejor rendimiento a la hora de competir.

La clave para lograr el objetivo no reside en correr más, sino hacerlo de una manera distinta, con entrenamientos puntuales que ayudarán a mejorar el ritmo de carrera. Es por eso que en TN Running, el Colo Leonardo Mourglia recomienda hacer trabajos de cambio de ritmo. Este tipo de entrenamiento se puede realizar tan sólo con un cronómetro, sin la necesidad de reloj con GPS.

Asimismo, siempre será oportuno que el trabajo de cada runner sea supervisado por un entrenador, para ajustar determinados aspectos y que las exigencias sean acorde a la posibilidad de cada uno.

Planificación del entrenamiento

Con este entrenamiento, el corredor ganará en velocidad y podrá repetir la planificación una vez a la semana.

• Series de velocidad. Se las conoce con el apodo de “pasadas” y son el método más frecuente para mejorar el ritmo de carrera. A pesar de ello, no son recomendadas o ideales para aquellas personas que no tienen una base de entrenamiento físico y una experiencia que permita sacarles el beneficio.
• Cambios de ritmo. Este tipo de trabajo se debe realizar una vez por semana, alternándolo con rodajes más suaves, o los de resistencia. Es importante remarcar que hay que darle importancia a la entrada en calor, que ayudará a las articulaciones y músculos a estar preparados para la exigencia. Además, pondrá en marcha el aparato cardiorrespiratorio de forma gradual.
• Entrenamiento para las dos primeras semanas. Tras una entrada en calor de una duración de 10 minutos, luego se debe proseguir con 25 minutos alternando 30 segundos de ritmos fuertes y otro medio minuto corriendo más suave. Lo ideal es hacerlo de manera continua y no detenerse. Para cerrar el ejercicio, se debe hacer un trote de 10 minutos similar a la entrada en calor y luego elongar para terminar la rutina.