¡Hoy te traigo una de esas noticias que seguro te afianza tus ganas y tu motivación por seguir corriendo! Pero nos queremos alejar de los típicos consejos que podemos ver en post de Instagram o Tik Tok, como mantente hidratado o estirar correctamente (bueno, lo de estirar parece que ahora está en entredicho). Te queremos contar información avalada por la ciencia sobre el running. Así que, si estás listo, si estás preparada para aprender información nueva y sorprendente, ¡sigue leyendo! Aquí te presentamos 10 datos sobre el running que tal vez no conocías y que, estamos seguros que si corres, te alegrarán el día.
La Euforia del Corredor es Real
¿Alguna vez has experimentado esa sensación de felicidad y euforia después de un largo trote? No es solo tu imaginación. Un estudio publicado en el Journal of Experimental Biology en 2008 demostró que el running puede liberar endorfinas, que son responsables de esa sensación de bienestar.
Ayuda a tu Cerebro a Mantenerse Joven
Un estudio de 2016 publicado en Frontiers in Aging Neuroscience encontró que el running puede ralentizar los efectos del envejecimiento en el cerebro, especialmente en áreas relacionadas con la memoria y la cognición. ¡A correr se ha dicho!
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Mejora la Calidad del Sueño
Según una investigación publicada en Sleep Medicine, las personas que corren regularmente suelen tener un sueño de mayor calidad y se sienten más descansadas durante el día. Esto se debe a que el ejercicio físico ayuda a regular los ritmos circadianos.
Los Corredores Pueden Comer Más Carbohidratos
¡Sí, has leído bien! Según una publicación de la Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, los corredores de larga distancia pueden necesitar hasta 7-10 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al día. ¡Así que adelante, disfruta ese plato de pasta después de la carrera sin remordimientos!
El Running Ayuda a Combatir la Depresión y mejora de la salud mental
En 2013, una revisión de la Journal of Psychiatry & Neuroscience encontró que el ejercicio regular, como correr, puede ser tan efectivo como los antidepresivos para reducir los síntomas de la depresión moderada a grave. Otro estudio publicado en American Journal of Psychiatry, determinaba que correr regularmente puede disminuir el riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad. Se cree que esto se debe a una combinación de liberación de endorfinas, mejora de la autoestima y la distracción que proporciona el running.
Correr Puede Alargar Tu Vida
Según un estudio del Journal of the American College of Cardiology, correr incluso 5 a 10 minutos al día, a baja velocidad, está asociado con una reducción significativa en el riesgo de muerte por todas las causas y enfermedades cardiovasculares. Otro estudio de 2014 publicado en la Journal of the American College of Cardiology demostró que los runners tienen un riesgo 30-45% menor de morir por enfermedad cardíaca. Este beneficio se aplica incluso a aquellos que corren solo unas pocas veces a la semana a un ritmo moderado. Así que, incluso si estás empezando en esto del running, tus entrenamientos están haciendo maravillas por la salud de tu corazón.
Ayuda a Fortalecer tus Huesos
Contrariamente a la creencia popular de que el running puede ser malo para tus huesos o articulaciones, un estudio publicado en Bone en 2013 encontró que los runners de larga distancia tenían huesos más densos y fuertes que las personas que no corrían de forma habitual.
Correr Mejora la Salud de la Piel
Un estudio de 2015 publicado en Aging Cell encontró que el ejercicio regular, como correr, puede retrasar los signos de envejecimiento en la piel.
No Necesitas Correr Rápido para Obtener Beneficios
Un estudio del Journal of the American College of Cardiology en 2014 encontró que los corredores que corrían a un ritmo lento o moderado tenían menos probabilidades de morir de todas las causas que los no corredores. Esto significa que no necesitas ser un atleta de élite para aprovechar los beneficios para la salud del running.
Correr Ayuda a Reducir la Grasa Corporal
Correr es una de las formas más efectivas de quemar calorías y reducir la grasa corporal. Según un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, correr una milla quema aproximadamente 30% más de calorías que caminar la misma distancia. Además, este estudio también encontró que, aunque caminar puede ayudar a reducir la grasa corporal, los corredores tienden a perder grasa más rápidamente que los caminantes cuando queman la misma cantidad de calorías. Este hecho es especialmente útil para aquellos que buscan mantener un peso saludable o bajar de peso. Así que, si te preguntabas cuál es una de las maneras más eficientes de quemar calorías, ya tienes la respuesta: ¡Correr!
Esperamos que estos datos te inspiren y te motiven a seguir corriendo o a empezar si aún no lo has hecho. Recuerda, cada paso que das es un paso hacia una vida más saludable y feliz. ¡Nos vemos en la pista!
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