David De Ponte Lira, Fundador de la comunidad Fitness Fullmusculo (2011 - presente)
Tal como indica Gary Farfán la mejor opción es a través de la dieta.
Los alimentos que te podrán ayudar a incrementar la testosterona son aquellos altos en grasas y que son también altos en calorías (Así que mucho cuidado).
Alguno de los alimentos que te pueden ayudar son:
- Las carnes magras
- Frutos secos
- La amarilla o yema de huevo
- Aceites
- Pescados azules
Entre los tips para aumentar la testosterona que te puedo dar es el de tener un buen descanso, un buen consumo de proteína y el ejercicio, que es fundamental.
Los mejores ejercicios para aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo son los compuestos ya que reclutan muchos más músculos del cuerpo para sus ejecuciones como por ejemplo las sentadillas o squats, pecho plano con barra olímpica, levantamiento de barra para hombro, etc.
Un buen entrenamiento que incluye ejercicios compuestos es el de StrongLifts 5x5. Un entrenamiento con dos tipos de rutina que incluye ejercicios para trabajar todos los músculos de tu cuerpo.
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