Te diré paso a paso lo que debes hacer para bajar de peso de manera saludable.
Y si mi respuesta te ayuda a resolver tus dudas solo te pediré que me regales un voto positivo.
READY (List@) ?
Aquí vamos !
Pasos para adelgazar de forma saludable
1- Primer Paso - Beber Agua y mucha
Mantente hidratado desde que te despiertas hasta que te levantas.
Un buen hábito es:
Beber un buen vaso de agua al despertarte para comenzar el día.
Y un buen vaso de agua antes de irte a dormir.
Y para que te asegures una buena hidratación durante el día lleva contigo un envase de agua de al menos 1 litro.
Pero por qué mantenerse hidratado es tan importante para bajar de peso ?
SIMPLE !
No confundirás la sed o la deshidratación con hambre.
Cuando tengas un antojo, bebe agua para salir de dudas.
Y elige bien cuando vayas a beber alguna otra cosa que no sea agua.
Pudieras estar bebiéndote las calorías (Ver el 5to paso)
Están cargados de mucha azúcar y solo contienen calorías vacías.
2- Segundo Paso - Cuidado con los Aderezos
Otro muy buen hábito que debes incorporar a tu vida es el de cambiar los aderezos y/o salsas.
O simplemente eliminarlos.
Con ellos solo estás añadiendo calorías en exceso que sabotean tu perdida de peso.
Pero…
Si eres de los que no puedes comer sin una salsa o aderezo entonces elige las opciones más saludables:
Para tus meriendas o snacks saludables siempre ve por la opción baja en calorías.
3- Tercer Paso - Elegir muy bien los carbohidratos
Cuando hablamos de carbos muchos piensan en que debemos eliminarlos.
Y NO!
No es así.
Los carbos son necesarios.
Entonces, Cual es el problema ?
Que cuando mencionamos carbohidratos todos piensan en pan, pasta y arroz.
Y donde quedan los vegetales ?
Añade muchos carbohidratos complejos a tu dieta como:
- Pan de grano entero (integrales) y pastas
- Vegetales con almidón (papas, habas, guisantes, frijoles y las lentejas)
- Alimentos ricos en fibra (cereales integrales como avena, el arroz integral y quinoa)
OJO!
Que con solo cambiar el pan que comes estarás dando un gran paso:
Son muchos los beneficios que te ofrece el pan integral.
4- Cuarto Paso - Mide las porciones
No te dejes guiar por las porciones que ves en las fotos de instagram o pinterest.
Puede que no sean las indicadas para ti!
Por esto es tan importante que sepas cuantas calorías exactamente necesita tu cuerpo para bajar de peso.
Por muy saludable que sea el alimento que comes, si mides mal la porción puedes estar cayendo en un exceso de calorías.
Como suele suceder con la mantequilla de maní.
Pero…
Si te excedes en la proporción estás excediéndote en las calorías.
5- Quinto paso - No te bebas las calorías
Sé que en el primer paso te dije que te mantuvieras hidratado.
Pero una bebida de alguna cadena de comida rápida como las de starbucks (Por solo dar un ejemplo) puede contener tantas calorías como todo un plato de comida saludable hecho en casa.
Así que no te bebas las calorías !
Ya que después de todas esas calorías bebidas y esa carga de azúcar es probable que continúes sintiendo hambre.
Y si es hambre y no sed lo que tienes, entonces…
6 - Sexto paso - Elige bien tus meriendas, snacks o antojos
Cuando llega un antojo de esos de media tarde o media mañana y ya hemos descartado de que no es deshidratación…
Entonces.
Es importante saber que comer.
Por qué una mala elección puede sabotear por completo tu día.
Y si no eres fan de los frutos secos entonces busca recetas saludables para snacks que seguramente habrán muchas en internet.
Y si quieres seguir leyendo tips para bajar de peso sin sabotear tu progreso te invito a que leas este post:
Espero que te haya sido de utilidad mi respuesta .
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