¿Cómo es que el running puede cambiar tu cuerpo?

Es importante detenernos a pensar en todos los beneficios del ejercicio.

• Raquel Pérez de León

Ciudad de México -

Hablamos mucho sobre alimentación y consejos para mejorar el rendimiento, pero antes es importante detenernos a pensar en todos los beneficios que el ejercicio, especialmente la carrera, trae a nuestro cuerpo. Muchos empezamos a hacerlo por bajar de peso, pero después nos agrada tanto que se convierte en una pasión de por vida. Te contaré cómo puedes transformar tu cuerpo corriendo.

Una sola sesión de carrera:

• Mejora tus niveles de colesterol y azúcar en sangre.

• Disminuye la presión arterial.

• Recuerda que a mayor intensidad y duración del ejercicio, mayores serán los beneficios a tu salud.

¿Qué pasa en tu cuerpo cuando comienzas una sesión de entrenamiento? Los primeros minutos te costarán trabajo y pensarás, “¿qué hago aquí?” Esto sucede porque tu organismo aún no puede utilizar las grasas como fuente de energía, le llamamos déficit de oxígeno y puede durar unos 20 minutos, que idealmente deberían de ser el calentamiento. Después te entra el “segundo aire”, es cuando empiezas a sudar porque la temperatura de tu cuerpo está elevada y, de pronto, ¡todo se vuelve más fácil! Ya estás quemando grasa, te sientes cómodo y sabes que podrás terminar la sesión. Si no tienes buena condición física, los primeros días terminarás fatigado, pero conforme vayas mejorando, el correr te hará sentir más activo y satisfecho.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS, LA MEJOR PARTE

• El running mejora los niveles de serotonina, un químico en el cerebro que nos hace sentir alegría y bienestar.

• Mejora tu autoestima y te vuelves más positivo ante las situaciones.

• Tendrás una mejor memoria y podrás prevenir enfermedades como el Alzheimer.

• Dormirás mejor y tendrás buenos hábitos de descanso.

BENEFICIOS FÍSICOS

• Tu corazón se volverá más fuerte, pues aumentará su eficiencia para poder bombear oxígeno a todo tu cuerpo.

• Mientras seas constante y cuides tu alimentación, te sentirás con más energía y menos fatiga para tus actividades diarias.

• Aumentará tu metabolismo, es decir que quemarás más calorías incluso después de haber terminado de correr. Esto te permitirá mantener o alcanzar un peso saludable.

• Piernas más fuertes. Si quieres tonificar y eliminar la grasa de tus piernas, el running es tu mejor opción.

LO QUE PUEDE PASAR, PERO DEBES EVITAR

•Pérdida de masa muscular: si no comes a tus horas y no te recuperas después del entrenamiento, por eso es tan importante lograr una nutrición adecuada.

• Dolor de rodillas: ocurre generalmente por falta de fuerza. Por eso es recomendable incluir mínimo dos sesiones de fuerza a la semana y dedicar al menos 10 minutos para estirar tus músculos.

El correr puede cambiar no únicamente tu cuerpo, sino tu mente y tu actitud. Si aún no lo intentas, empieza poco a poco, entre caminar y trotar. Sé paciente contigo mismo y tú solo irás viendo los beneficios y motivándote día a día. 

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