Correr: barato y saludable

Correr es uno de los mejores ejercicios que se pueden practicar, ya que es barato, requiere poco tiempo y quema un montón de calorías. Sus beneficios sobre el organismo son múltiples, siempre que se realice con moderación y tras una tabla de estiramientos.

Según un trabajo publicado en la revista Journal of the American Medical Association, correr 25 km a la semana, con un ritmo medio de 1 kilómetro cada 6 minutos, aumenta la longevidad. Pero no es el único argumento de peso para calzarse unas zapatillas y recorrer las calles. Estos son otros beneficios que se manifiestan sobre el organismo:

• Lubrica las articulaciones y las mantiene flexibles.
• Mejora el funcionamiento mental: al correr se liberan endorfinas, las hormonas responsables de la sensación del placer y la calma. A esto se debe la llamada "exaltación del corredor".
• Mientras se está corriendo prácticamente todos los órganos y tejidos se drenan de sangre y durante la recuperación, las arterias y venas se dilatan para admitir un mayor volumen de sangre.
• Aumenta el flujo sanguíneo de los riñones y permite controlar los niveles electrolíticos de la sangre.
• Correr eleva la secreción de la hormona del crecimiento, la responsable del desarrollo muscular.
• Acelera la descomposición de las grasas y aumenta la capacidad de reparación de huesos y tejidos conectivos. Aumenta el grosor de los huesos de pies y piernas. Los correderos de grandes distancias pueden tener la columna más delgada, por lo que se aconseja que practiquen ejercicios que refuercen esta parte del esqueleto.
• Hacer footing con regularidad reduce el riesgo de infecciones. En el caso de los entrenamientos de gran intensidad, como un maratón, pueden disminuir las defensas, por lo que el riesgo aumenta.
• Mejora la capacidad de sudar y de tolerar el calor y ayuda a resistir mejor el frío. También puede beneficiar a las personas que tienen acné, eccemas o psoriasis.
• Tras varios meses practicando footing con regularidad, se engrosan las parades del corazón y los ventrículos también aumentan de tamaño. Así, con cada latido llega más sangre a los pulmones y el pulso en reposo puede descender un 20 por ciento o más.
   

  Programa de entrenamiento para principiantes

  El objetivo del programa es conseguir correr de forma holgada durante media hora sin parar o caminar. Debes andar y caminar al menos media hora cuatro veces por semana, alternando los días de actividad física con los de descanso. No aumentes el tiempo de carrera de una semana a otra hasta que tu cuerpo se haya acostumbrado al ejercicio.

  Semana 1 Corre durante 2 minutos, luego camina durante 4 minutos. Hazlo cinco veces.

  Semana 2 Corre durante 3 minutos, luego camina durante otros 3. Hazlo cinco veces.

  Semana 3  Corre durante 5 minutos, luego camina durante 2, 30 minutos. Hazlo cuatro veces.

  Semana 4  Corre durante 7 minutos, luego camina durante 3. Hazlo tres veces.

  Semana 5  Corre durante 8 minutos, luego camina durante 2 minutos. Hazlo tres veces.

  Semana 6  Corre durante 9 minutos, luego camina durante 2 minutos. Hazlo tres veces.

  Semana 7  Corre durante 9 minutos, luego camina durante 1 minuto. Hazlo tres veces.

  Semana 8  Corre durante 13 minutos, luego camina durante 2 minutos. Hazlo dos veces.

  Semana 9  Corre durante 14 minutos, luego camina durante 1 minuto. Hazlo dos veces.

  Semana 10  Corre durante 30 minutos.