Por Guillermo Lobo - Fitness. Desde con qué intensidad empezar, hasta si es necesario consumir bebidas energéticas o no.
Ser un iniciado en toda actividad deportiva es una aventura que genera una alta expectativa. El running es una de las mejores opciones a la hora del ejercicio físico. Pero como todo deporte precisa de una serie de cuidados y recomendaciones adecuadas para la ocasión.
A continuación, una guía para corredores principiantes:
1) Caminar también es una opción. No es necesario correr en forma continua todo el tiempo. Los novatos pueden intercalar caminatas lentas y bien breves pausas de detención. Estos “intervalos de recuperación” son ideales para enfrentar la exigencia cardiorrespiratorio. Con el tiempo, ir disminuyendo las pausas progresivamente.
2) ¿Realmente necesitás esa bebida deportiva? Los principiantes deben correr entre 25 y 35 minutos máximos, según la capacidad de cada uno. En consecuencia, estos esfuerzos primerizos no implican que sea necesario tomar bebidas con sales minerales. Basta hidratarse con agua.
3) No debe doler. Suele existir la creencia que si el cuerpo duele luego de una actividad deportiva, es porque todos los músculos fueron bien trabajados. Y esto no es así. No se debe correr con dolor. El running debe ser una actividad placentera. En caso de malestar en pies, tobillos, rodillas o cadera, con intensidad, consultar con un médico.
4) En lo posible, evitar el ="http://tn.com.ar/tags/algod%C3%B3n" title="algodón">algodón. Es preferible contar con prendas especiales para correr que no concentren la transpiración. Las remeras o pantalones de algodón tienen a absorber el sudor y mantener mojada la piel, lo que puede provocar irritaciones por el roce.
5) Cuidar la ef="http://tn.com.ar/tags/dieta" title="dieta">dieta. No caer en el error de creer que por haberse iniciado en el running, se puede comer en exceso. No hay que consumir más calorías de las que se gastan. Evitar las bebidas azucaradas, y la comidas con alto contenido de grasas.
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