15 trucos para correr

Si quieres mejorar tus propias marcas a la hora de hacer running, te presentamos unas pautas con las que podrás sacar el máximo rendimiento a tu esfuerzo.

Para algunos es un hobby y para otros ya se ha convertido en un estilo de vida. Hoy en día, el running está presente por todas partes. Todos conocemos a alguien que ha empezado esta aventura o incluso a nosotros mismos nos ha entrado el gusanillo de calzarnos unas zapatillas y salir a correr. Es de sobra conocido que la clave del éxito en el running es el entrenamiento, pero existen algunas pistas y consejos aplicados a la rutina que pueden hacer mejorar el rendimiento.

Estos son 15 trucos que, aplicados en tu día a día, te ayudarán a rebajar el tiempo y sacar todo el rendimiento de tus piernas.

1. La importancia del descanso

Parece una obviedad, pero el descanso es muy importante para rendir bien. Forma parte del propio entrenamiento para asimilar el trabajo realizado y prevenir lesiones y sobrecargas. Además, dormir más ayuda a conseguir mejores registros. Así lo asegura un estudio de la Universidad de Stanfford que descubrió que los runners que durmieron 10 horas diarias conseguían mejores marcas que los que lo hicieron 8 horas.

2. Corre durante las primeras horas de la mañana

¿Nunca te has preguntado por qué los ciclistas entrenan tan pronto que ya están rodando incluso antes de la salida del sol? Entrenar muy por la mañana ayuda a obtener mejores resultados que hacerlo por la tarde. El cortisol, una hormona que ayuda al metabolismo de las grasas, es más activa durante las primeras horas del día, lo que te aportará más energía y, por tanto, poder mantener el esfuerzo durante más tiempo.

3. Toma un yogur cada día

Una lesión o una enfermedad pueden estropear el trabajo hecho durante el entrenamiento. Para evitar este tipo de contratiempos, trata de tomar un yogur al día. Un entrenamiento duro hace que el sistema inmune esté más vulnerable. Las bacterias del yogur protegerán tu organismo y te ayudarán a mantener una buena salud.

La rutina previa a salir a entrenar es muy importante.

4. Un café antes de entrenar

Es recomendable tomar un poco de café una media hora antes de salir a entrenar. Estas bebidas permiten rendir más puesto que la cafeína bloquea los receptores que procesan el cansancio y la fatiga. Si no te gusta el café, prueba con el té y notarás menos cansancio y dolor durante el entrenamiento.

5. ¡Sal a correr a la calle y ponte moreno!

Son de sobra conocidas las propiedades que aporta el sol a nuestro organismo. Uno de los más conocidos es la mejora del estado de ánimo. Pero tomar el sol también ayuda a tener un mejor rendimiento deportivo. El sol ayuda a reproducir la vitamina D, vitamina que ayuda a fortalecer huesos, dientes y músculos. Sal a la calle a correr para recibir los rayos del sol en tu piel para rendir mejor en tus ejercicios.

6. Equípate con medias de presión

Seguro que has visto a otros corredores utilizarlas. Estos calcetines de compresión ayudan a comprimir los músculos de la pantorrilla. Esta técnica hará que la sangre de la zona circule mejor y que los músculos que utilizamos para correr reciban más oxígeno. Una manera excelente de mejorar el rendimiento de tus piernas.

7. Las zapatillas, ajustadas, que no bailen

La comodidad es uno de los aspectos más importantes para sacar rendimiento a tu entrenamiento. Átate bien las zapatillas para evitar incomodidades durante la carrera, utilizando todos los ojales. Ajústate bien la zapatilla para evitar que tu pie resbale y mejorar la pisada, obteniendo así el mismo resultado, pero con menos esfuerzo.

Es esencial sentirse cómo corriendo, sin contratiempos.

8. Si estás estresado, tómatelo con calma

Si eres de los que haces series, debes estar a tono muscularmente y tener la cabeza despejada para sacar el máximo rendimiento. Si estás estresado, correr es una buena manera para relajarse, pero deberás hacer un esfuerzo mayor para sacar rendimiento. Sal a rodar tranquilamente y deja las series y el entrenamiento duro para otra ocasión.

9. Escucha música mientras corres

Seguro que ya lo haces para entretenerte, pero debes saber que escuchar música mientras se entrena ayuda a mejorar el rendimiento. La música con ritmo marcado ayuda a correr más y mejor. Canciones como ‘Rolling in the Deep’ o ‘Eye of The Tiger’ son muy buenos ejemplos. Además, escuchar música motiva.

10. Con amigos, correr es mejor

Como todo. Correr en grupo, con más gente, ayuda a mejorar el ritmo sin notar el esfuerzo puesto que instintivamente n os adaptamos al ritmo del otro. Además, en grupo, es más difícil tirar la toalla.

Correr en grupo, una buena manera de no claudicar antes de tiempo.

11. La importancia del descalentamiento

Tras el esfuerzo realizado durante el entrenamiento, muchos corredores se olvidan de la importancia del descalentamiento y se van a la ducha directamente. El enfriamiento es una manera genial de evitar lesiones. Trota suavemente y come en cuanto acabes de entrenar. El cuerpo pide alimentos tras el esfuerzo, por lo que los aprovecha mejor.

12. Agua fría y hielo

Otro truco para evitar lesiones es tomar un baño frío tras el entrenamiento. Si no tienes ocasión de hacerlo, aplícate hielo en las zonas inflamadas y así reducirás el dolor muscular. Si añades agua a la bolsa de hielo será mucho más efectiva.

13. Aumenta el ritmo haciendo abdominales

Si aprovechas el fin del entrenamiento para hacer algunos abdominales, aconsejamos aumentar el ritmo y hacerlos más rápidos para obtener un mejor rendimiento. Con el cambio de ritmo exigirás más a los músculos. Debes saber que unos abdominales fuertes ayudan a mantener una postura equilibrada durante la carrera.

14. Cerveza, ducha y a dormir

Como se destaca en el primer consejo, dormir es muy importante. Para conciliar el sueño rápidamente y descansar mejor, evita relajarte mirando la televisión o el ordenador. Coge un libro y poco a poco caerás en los brazos de Morfeo. Si te cuesta dormir, pégate una ducha antes o bebe un vaso de cerveza para cenar. Esta bebida cuenta con sustancias que ayudan a conciliar el sueño.

15. Y el día de la competición…

Tras un entrenamiento duro y la inclusión de estos trucos en tu rutina diaria, llega el día de la competición. Es importante desayunar dos horas antes como mínimo, manteniendo los hábitos y alimentos que se siguen en días normales. Y como no, beber mucha agua, aunque no se tenga sed.