La respiración abdominal puede aportar una mayor capacidad pulmonar.
La respiración es una acción prácticamente inconsciente sobre la cual nadie se detiene a pensar a menudo. Sin embargo, el desarrollar un control a conciencia de la misma permite alcanzar una mayor relajación y además mejorar la capacidad para los momentos de exigencia deportiva.
Según publicaron expertos en psicología de la publicación especializada europea Running, uno de los errores más comunes que se cometen es la respiración superficial. Es un tipo de respiración que sólo utiliza la parte superior de nuestros pulmones.
Se identifica por estas tres características:
• Se dilata el abdomen al soplar y se mete el estómago al inspirar. Así cada inspiración se vuelve más costosa.
• Se levantan los hombros innecesariamente al inspirar.
• Aparición de jadeos por falta de aire.
La respiración abdominal es la recomendada según esta teoría. Los seres humanos nacieron para respirar profundamente. La prueba de ello es que cuando somos bebés, solo sabemos respirar de forma abdominal. Conforme nos vamos haciendo mayores, muchos de nosotros nos olvidamos de respirar de esta forma.
Una correcta respiración abdominal requiere:
• Dilatar el abdomen al inspirar y meter el estómago al espirar. De esta manera ayudamos a bajar el diafragma y ampliar así la capacidad de nuestros pulmones.
• Los hombros no se mueven; no hay tensión en ellos.
• La respiración es fluida, sin cortes o jadeos.
¿Cómo se aplican estas enseñanzas a la práctica del running?
Tres consejos:
• Cuando terminen una serie intensa, al parar, no hay que agacharse y apoyar las manos en las rodillas. Intentar una caminata suave y entrelazar las manos por encima de la cabeza, apuntando al cielo. Se debe intentar bajar el diafragma para que quepa más oxígeno. Tres o cuatro respiraciones así y bajen los brazos pero sigan respirando profundamente y caminando.
• Al acabar el entrenamiento se pueden realizar estiramientos en una pared, con los pies en alto, y fijándose exclusivamente en respirar abdominalmente durante 5 a 10 minutos. Se pueden colocar las manos en el estómago para comprobar que se está haciendo bien. Este aporte de oxígeno ayudará en la recuperación del esfuerzo.
• Si están nerviosos antes de empezar una carrera, realizar 2 minutos de respiraciones profundas por minuto. Se logrará el estado de activación óptimo para dar lo mejor.
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