La edad es solo un número

 ʟᴀ ᴇᴅᴀᴅ

Últimamente me he parado ha preguntar. 

¿Hasta que edad podre mejorar corriendo?

La verdad creo que no hay limite, si uno le pone ganas, pero siempre cuidando la manera de entrenar, por que quieras o no, no es lo mismo correr a los 10 años  siendo unos niños, con mucha energía, que ha los 45 años, que comenzamos a sufrir cambios a nivel físico: pérdida de masa muscular, pérdida de fuerza, aumento de grasa corporal, pérdida de equilibrio y coordinación, menopausia, pérdida de calcio en nuestros huesos, etc. Es cuestión, de no rendirnos, no quedarnos quietos y de que continuemos el ritmo que nos marca el corazón, sin forzar ir haciendo día a día, que el tiempo no, nos gane la partida y sobre todo tener ganas y no quedarnos quietos. 

¿𝐂ó𝐦𝐨 𝐞𝐦𝐩𝐞𝐳𝐚𝐫 𝐚 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐫 𝐜𝐨𝐧 𝟒𝟓-𝟓𝟎 𝐚ñ𝐨𝐬?

Por moderación, en principio es aconsejable comenzar la actividad…

• Con ciclos de dos o tres sesiones semanales.

• Con intervalos de correr-caminar…

• …Y de duración no superior a cuarenta minutos.

• Intentaremos hacerlo por terrenos llanos en su fase de inicio y en terrenos menos llanos en las sucesivas fases.

• Es muy recomendable que dediques alguna de tus sesiones semanales de entrenamiento a un trabajo de tonificación muscular y fuerza en el gimnasio. Quizás hayas oído alguna vez eso de «correr no es sólo correr». Pues se refieren a esto :).

• Dosificar correctamente los descansos para ir asimilando el trabajo es pieza clave: yo en una primera fase de iniciación recomiendo ciclos de 1 día de actividad y 2 de descanso para, en unas semanas, pasar esa relación a 1-1.

Para poder cuantificar el esfuerzo que vamos imprimiendo a nuestras sesiones, la ayuda de un monitor de frecuencia cardiaca es muy aconsejable: tomando como base que trabajaremos de manera continua extensiva frecuencias cardiacas bajas y de forma interválica las frecuencias mas altas.

ʟᴀ ᴇᴅᴀᴅ ꜱᴏʟᴏ ᴇꜱ ᴜɴ ɴᴜᴍᴇʀᴏ.