1 Pierde grasa. Si tu índice de grasa corporal está por encima del 20% en un hombre, y por encima del 25% en una mujer, te verás más viejo. Deja de consumir grasas.
2 Incrementa el nivel muscular. Los músculos no solo nos hacen parecer más jóvenes, sino que también más sanos. Los músculos pueden ralentizar el envejecimiento y ayudar a conservar la fuerza y la coordinación a mediad que envejecemos.
3 Haz ejercicio cardiovascular. Los beneficios de un corazón sano y unos buenos pulmones son múltiples. Las artes marciales son muy buenas, pero debes elegir una actividad que eleve tus pulsaciones y hacerla de manera regular.
4 No uses esteroides. Los esteroides aceleran el proceso de envejecimiento al interferir con la hormona IGF-1, que es la encargada del crecimiento de tejidos. Pero los tejidos no son tan solo los músculos, las células cancerígenas también crecen tras ser expuestas a la hormona IGF-1.
5 Vigila la dieta. Sigue una dieta sana por lo menos el 90% del tiempo. Incluye las verduras, la proteína baja en grasa y los carbohidratos. También las grasas ricas en omega-3 y aminoácidos.
6 Come menos carne y más verdura. La carne, en particular la roja, produce TMAO (trimetylamine N-oxide) cuando se cocina, y queda almacenada en el hígado. También puede causar enfermedades cardiovasculares y cáncer.
7 Ayuna. El ayuno ha demostrado que ofrece muchos beneficios como la regeneración celular.
8 Enfríate. Está demostrado que la exposición al frío activa los genes encargados de la longevidad, incrementa la circulación sanguínea y reduce la inflamación. Así que deberías incluir las duchas frías o los baños de hielo.
9 No fumes. Es obvio.
10 Suda. La sauna, seguida de una ducha fría, reduce la mortalidad según muchos estudios.
11 No pongas contenedores de plástico en el microondas cuando cocines. Es cancerígeno, evítalo.
12 No te emborraches o coloques con drogas. Si empapas a tu cuerpo con drogas y alcohol, el resultado es tóxico a nivel celular y neuronal, y hace que se acelere el proceso de envejecimiento.
13 Consume menos azúcar. El exceso de azúcar puede acelerar el proceso de envejecimiento y dificultar el intento de mantenerse delgado. No es porque los carbohidratos hagan que te engordes, sin porque hacen que te entre hambre nada más consumirlos y tendemos a consumir demasiados productos azucarados.
14 Gestiona el estrés y cuida de tu salud mental. Aprende a calmar la mente respirando profundamente. El método 4-7-8 es excelente. Expira, inspira durante 4 segundos, aguanta el aire durante otros 7 y expira. Repítelo tres veces. Funciona muy bien cuando me siento estresado, agobiado o distraído.
15 Mantén la mente despierta, activa y ágil. Lee, aprende idiomas, mejora tu memoria. Deja de buscarlo todo en Google y no te ayudes de los consejos online para tomar decisiones, piensa por ti mismo.
16 Ajusta tu nutrición según tu genética. Es muy importante. Aprende a distinguir que alimentos te sientan mejor que otros, cuales te dan ventosidades, dolores de cabeza, etc. Podría ser que tu cuerpo no digiera bien ciertos alimentos por culpa de tu genética.
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