¿Cuántos tiempo de gimnasio se necesita para tener abdominales y músculos?

 

El mitico Evander Holyfield a sus 59

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¿Cuántos tiempo de gimnasio se necesita para tener abdominales y músculos?

Hola amigo.

Dependerá de muchos factores que van desde genética hasta voluntad propia.

Uno de los mitos más arraigados en la mente popular es creer que más ejercicios es igual a mejores resultados. Y eso no es del todo cierto.

Cuando se trata de crear una mejora estética física mediante ejercicios, mientras menos entrenes, más rápidos tendrás resultados. Lo crucial aquí es la intensidad del entrenamiento. Y cuando digo intensidad, hablo de un nivel que tus músculos tiemblen al finalizar el ejercicio.

Otro mito es que se cree que para tener una mejora estética es necesario levantar mucho peso. Esto también es falso. La intensidad nada tiene que ver con el peso. De hecho, levantar un peso desproporcional solo hará que te lesiones.

Después del entrenamiento de alta intensidad, el paso más importante es el comer. Tú eres lo que comes. ¡Debes evitar a toda costa el mayor de todos los venenos legales del mundo, el azucar! Y debes eliminar de por vida el segundo mayor veneno del mundo, los aceites refinados (aka, aceite vegetal, mazola, canola, maiz etc.). El único aceite permitido en una dieta sana es el aceite de olivo extra virgen y la manteca de cerdo no refinada.

Desafortundamente vivimos en un mundo envenenado por las grandes industrias. Hasta la avena se ha vuelto un veneno debido al procesamiento excesivo de las grandes marcas. De hecho, consumir avena procesada provoca inflamación de tus órganos.

La real pandemia que enfrentamos en Estados Unidos se llama la FDA. En vez de regular y proteger al público, lo que hace es proteger los intereses especiales de grandes corporaciones. Y sinceramente no creo que eso vaya a cambiar por ahora.

El tercer componente para lograr un cambio estético en tu cuerpo es el dormir. Cuando duermes con calidad (puede ser 5 o 6 horas) estarás quemando grasas y estarás dándole a tus músculos el poder de crecer. ¡La hipertrofia muscular ocurre cuando descansamos! El entrenamiento de alta intensidad es solo el estímulo.

Debes dejar el pan, harinas refinadas de todo tipo, congelados, los frijoles enlatados. Debes comer carne roja, blanca, amarilla y azul si es necesario. La carne roja es uno de los más poderosos super alimentos de todos los tiempos. De hecho, es el alimento más poderoso para evitar inflamaciones. Hay varios vegetales antiinflamatorios, pero el alimento más completo es la carne roja. Pero OJO, debes consumir carne que digan "grass fed". El problema no es la carne, es los venenos que le meten al animal (algunas marcas). Otro super alimento son los huevos cage free.

Proteinas no animal:

Debes consumir grandes cantidades de vegetales y semillas. Sobre todo los que tienen alto contenido proteico como las habas (no de lata), cacahuete, brocoli, alubias (no de lata), almendras, pimiento rojos y verde, col (ambos tipos), rucula, esparragos, coliflor, calabazas, espinacas, lechuga romana, calabacin etc etc etc.

Horarios:

La mejor hora para entrenar suele ser temprano en la mañana Y la mejor hora para dejar de comer es las 6 pm (o 7 pm). Esta es la parte mas dificil de todas. Pero creeme, la ansiedad es producto de la mala alimentacion. Una vez tu cuerpo este en mejores condiciones fisicas, gran parte de tu ansiedad va a desaparecer. Puedes entrenar por la tarde o temprano en la noche, pero no debes comer absolutamente despues del entrenamiento.

Te y demas Bebidas:

Trata de consumir Te Verde, Te Negro, Agua con Vinagre en ayunas, jengibre, cola de caballo, hinojo. Todo esto ayuda a desinflamar con el tiempo. El agua con vinagre en ayunas (agua tibia o temperatura normal, no frio) con un entrenamiento solido y un solido descanso en la noche, en 10 dias deberias ver un cambio enorme en tu vientre.

Postres:

Hay muchos postres que puedes consumir, incluso si eres diabético tipo 2. Por ejemplo, yougurt conjelados con arandanos molidos y un poco de miel pura (esa que se ven negras). O uvas o manzanas con hielo (tipo helados caceros) todo sin azúcar. O Chocolate negro, Cheescake con masa de almendras etc.

OJO: Lamentablemente el aceite de olivo está siendo falsificado en un 65 %. O sea, que de 100 marcas, 65 son falsas. El aceite de olivo que me gusta, en lo personal, es el que lo hueles y te pica la nariz de tanta intensidad en el olor. La marca debe decir cuando fue producido y cuando se va a vencer. Debe estar en botellas de vidrio (O latas, pero jamás en plástico).

Miitos peligrosos:

Uno de los peores mitos es pensar que haciendo "abdominales" o sit ups vas a tener resultados. Lo más que puede ocurrir es que te jodas la espalda. Es uno de los peores ejercicios que puedes hacer.

Otro mito peligroso es creer que correr es bueno para la salud. Correr te destruye las rodillas y puede afectar los riñones con el tiempo. Caminar rápido o nadar es superior en todos los sentidos. Si no eres un atleta profesional, no tienes porque correr.

Busca ayuda de un profesional certificado y saca voluntad macho. Sin voluntad no se consigue ni la gloria de Dios.