Los únicos suplementos que te van a ayudar

🗣️LOS ÚNICOS suplementos que te van a funcionar 🚨

🔹 1. Proteína (suero, vegetal, etc.)

 • ¿Por qué ayuda?: Esencial para la reparación y crecimiento muscular. Si no llegas a tu requerimiento diario de proteína con comida, un suplemento puede ser muy útil.

 • Evidencia: Respaldada por cientos de estudios; mejora la recuperación y el rendimiento si tu dieta es deficiente.

⸻

🔹 2. Creatina (monohidrato)

 • ¿Por qué ayuda?: Mejora la fuerza, potencia y rendimiento en ejercicios explosivos, además de apoyar la masa muscular.

 • Evidencia: Es el suplemento más estudiado en el mundo del fitness. Seguro, efectivo y económico.

⸻

🔹 3. Cafeína

 • ¿Por qué ayuda?: Estimula el sistema nervioso central, aumentando la energía, concentración y rendimiento físico.

 • Evidencia: Mejora el rendimiento en resistencia y fuerza. Solo hay que cuidar la tolerancia y no abusar.

⸻

🔹 4. Omega-3 (EPA y DHA)

 • ¿Por qué ayuda?: Disminuye la inflamación, mejora la salud cardiovascular, articular y cognitiva. Puede ayudar a una mejor recuperación.

 • Evidencia: Muy respaldado especialmente si tu dieta es baja en pescados grasos.

⸻

🔹 5. Magnesio

 • ¿Por qué ayuda?: Participa en más de 300 funciones celulares, incluyendo la contracción muscular, calidad del sueño, y producción de energía.

 • Evidencia: Muchas personas tienen deficiencia sin saberlo, lo que puede causar fatiga, calambres y mala recuperación.

⸻

✅ ¿Por qué solo estos?

 • Son los suplementos con más respaldo científico, que sí hacen una diferencia real si se usan correctamente.

 • Lo demás (BCAAs, glutamina, quemadores, boosters, etc.) tiene beneficios mínimos o nulos para la mayoría de personas sanas con una dieta adecuada.