Todo corredor sueña con ser más rápido. Afeitarse unos pocos segundos o incluso minutos de tus 5K, 10K o maratón de PR puede sentirse como desbloquear un nuevo nivel de potencial. Pero aquí está la verdad: correr más rápido no se trata sólo de presionar más fuerte. Se trata de correr más inteligente.
La velocidad comienza con tu base aeróbica. No puedes construir rascacielos en suelo inestable. Si tu kilometraje semanal es inconsistente o demasiado bajo, el trabajo de velocidad no te dará las ganancias que buscas. Comprométete con carreras fáciles regulares y construye tu volumen semanal gradualmente. Ahí es donde comienza la verdadera transformación.
Luego está la intensidad intencional. Una vez que tu base esté sólida, necesitas incluir entrenamientos que entrenen a tu cuerpo para manejar pasos más rápidos. Piensa en intervalos, corridas de tempo y carreras de colinas. Pero aquí está la captura, no exageres. Una o dos sesiones duras por semana es suficiente. Estás buscando adaptación, no quemarte.
La economía también importa más de lo que piensas. Entrenamiento de fuerza, pasos, ejercicios, e incluso pliométricos pueden hacerte más eficiente. Menos energía desperdiciada = divisiones más rápidas con el mismo esfuerzo.
No olvides tu mentalidad. Confianza, concentración y consistencia vencerán al talento cada vez. Tienes que creer que eres rápido antes de verlo en el reloj. Empieza a practicar esa creencia ahora durante tus carreras, en tu registro de entrenamiento, en cómo hablas contigo mismo.
La velocidad no está reservada para los afortunados. Se gana, pieza a pieza, con un esfuerzo inteligente y consistente.
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Imagen vía Ilaria Fedeli
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