Correr cambia......

A medida que envejecemos, correr cambia. Los músculos que antes se sentían sueltos y listos para arrancar ahora necesitan más tiempo para entrar en calor. 

La rigidez matutina dura un poco más. La recuperación toma más tiempo. Pero eso no significa que haya que dejar de correr; simplemente significa que el enfoque debe adaptarse. Y una de las formas más olvidadas de seguir corriendo fuerte con el paso de los años es el estiramiento.

Para los corredores senior, la flexibilidad y la movilidad se vuelven tan importantes como la resistencia. Con el tiempo, las articulaciones pierden parte de su rango natural de movimiento y los músculos se vuelven menos elásticos. Sin un estiramiento adecuado, esta rigidez puede provocar molestias, desbalances y un mayor riesgo de lesión. La clave no es solo estirar, sino estirar de la manera correcta.

Antes de correr, el enfoque debe estar en los estiramientos dinámicos: movimientos que activan suavemente los músculos y aumentan el flujo sanguíneo. En lugar de mantener una posición fija, ejercicios como balanceos de piernas, círculos de cadera, desplantes caminando y rotaciones de brazos preparan al cuerpo para el esfuerzo. Esto reduce la rigidez y hace que correr se sienta más fluido desde el primer paso.

Después de correr, el objetivo cambia a estiramientos estáticos, es decir, mantener la posición para liberar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad. Aquí entran ejercicios como estiramientos de isquiotibiales sentados, cuádriceps y apertura de caderas. Mantener cada estiramiento entre 20 y 30 segundos permite que los músculos se relajen y se alarguen por completo, ayudando a prevenir la rigidez y el dolor al día siguiente.

La constancia es fundamental. El estiramiento no debe ser solo algo que se haga después de un entrenamiento duro, sino un hábito diario. Incluso en los días de descanso, unos minutos de estiramiento suave pueden ayudar a mantener la flexibilidad y el buen movimiento del cuerpo. 

Combinado con un calentamiento adecuado, entrenamiento de fuerza y una buena recuperación, el estiramiento permite a los corredores senior seguir corriendo con fuerza, mantenerse libres de lesiones y disfrutar cada kilómetro durante muchos años.