¿Son las Redes Sociales una Herramienta Útil o una Muleta?

Por Rick Warren

"No hagas caso de todo lo que se dice". Eclesiastés 7:21 (DHH)

¿Qué hace que las redes sociales sean tan adictivas? ¿Por qué tienes que volver atrás y revisar una imagen 50 veces después de publicarla? ¿Por qué revisas constantemente tu teléfono?

Todo el mundo quiere la aprobación de los demás. ¡Las personas sienten una necesidad desesperada de agradar a los demás! Cuando escuchas el sonido de una notificación, se libera dopamina en tu cerebro, lo que produce una sensación de satisfacción. Cada notificación alimenta tu necesidad de aprobación, y parece que nunca recibes suficiente.

La verdad es que la opinión pública no tiene nada que ver con tu fe. Así que no permitas que la opinión pública decida lo que crees, sientes o haces. Nunca te acercará a Jesucristo.

La Biblia también dice en Eclesiastés 7:21, “No hagas caso de todo lo que se dice” (DHH).

Incluso cuando hagas la publicación más ingeniosa, positiva y alentadora en las redes sociales, algunas personas aun así harán comentarios que no serán lo que esperabas o que incluso pueden ser crueles. Si haces una publicación porque necesitas cierta cantidad de “Me gusta” para sentirte mejor contigo mismo, entonces te decepcionarás.

Sin embargo, lo que una persona diga en las redes sociales no determinará cómo te sientes contigo mismo. Todos quieren la aprobación de los demás. Pero vivir buscando únicamente la aprobación de Dios te ayudará a usar las redes sociales como una herramienta útil y no como una muleta.

Reflexiona sobre esto

• ¿Cuál es tu motivación cuando creas una publicación en las redes sociales?

• ¿Qué revela la cantidad de tiempo que pasas en tu teléfono acerca de quién buscas que te apruebe?

• ¿De qué manera has dejado que la opinión pública dicte lo que crees o cómo actúas?

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Cuánto tarda un corredor en perder su forma física por inactividad?

Cuánto tarda un Corredor en perder su Forma Física por Inactividad?

Excesivo trabajo hasta altas horas de la noche, problema con los niños enfermos, viaje de trabajo... y encima de ello, sin poder entrenar para esa carrera que tanto esperábamos. A nosotros, los "corredores terrenales", nos ocurre eso, y nos preocupa. Por eso, les traigo esta buena nueva: La pérdida de forma física no ocurre de golpe, pero sí más rápido de lo que nos gustaría. 

Cada sistema del cuerpo se deteriora a un ritmo distinto, y entenderlo ayuda a planificar mejor los descansos y los regresos.

1) VO₂max: las primeras dos semanas son clave

Tras 14 días sin poder correr (llamémoslo "estímulo aeróbico"), el VO₂max cae entre 4 y 7%. Qué es el VO₂max?: es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede usar cuando estás haciendo ejercicio intenso. A mayor oxígeno puedes usar, más energía produces, y por lo tanto más rápido y más lejos podrás.

A las 3–4 semanas, la caída total ronda el 7–12%.

Luego sigue bajando, pero más lento.

2) Lo que más afecta: la “sensación de fatiga”

La densidad mitocondrial ( son los lugares donde tu cuerpo convierte oxígeno + combustible en energía útil para correr... a más mitocondrias, más energía produces sin fatigarte) puede reducirse 20–30% en un mes.

El umbral de lactato baja entre 3–6% en tres semanas.

Esto explica por qué sentimos que “nos cansamos antes”.

3) Economía de carrera: la adaptación más estable

Se deteriora lentamente.

Incluso con parates largos, un corredor entrenado conserva parte de su eficiencia.

4) Fuerza muscular: se pierde más lento, pero también importa

Entre 2–4 semanas sin estímulo: caída del 5–10%.

La masa muscular empieza a disminuir recién después de 3 semanas.

5) ¿Quién pierde más rápido?

Los corredores muy entrenados pierden adaptaciones antes…

pero las recuperan más rápido.

6) ¿Cuánto se tarda en volver?

Parates largos no significan empezar de cero.

Depende del sistema:

Aeróbico: 2–4 semanas.

Fuerza y economía: 6–10 semanas.

7) La clave: no parar del todo

Si no podés entrenar mucho:

2 sesiones de intervalos cortos

1 sesión de fuerza

1 salida suave de 30–40 min

Con eso mantenés gran parte de tus adaptaciones.

DAN BUETTNER, EXPERTO EN LONGEVIDAD: "LA GENTE QUE VIVE MÁS COME MEJOR, CAMINA MÁS Y MANTIENE LA CONEXIÓN SOCIAL"

DAN BUETTNER ANALIZA TODO AQUELLO QUE NOS HACE MÁS LONGEVOS

No se trata solo de sumar hábitos saludables, sino de reducir el impacto de la vida moderna. Alimentación sencilla, movimiento diario y relaciones reales marcan la diferencia

Vivir más y hacerlo con calidad no depende de soluciones milagro ni de hábitos imposibles de mantener en el tiempo. En un contexto en el que la salud se ha llenado de atajos, suplementos y promesas rápidas, cada vez más expertos coinciden en que el verdadero impacto está en lo básico: aquello que funciona, pero que a menudo incomoda porque exige constancia y un cambio real de estilo de vida.

El periodista, escritor e investigador Dan Buettner lleva más de dos décadas estudiando las denominadas zonas azules, regiones del mundo donde la esperanza de vida es especialmente elevada y la proporción de personas centenarias supera la media. Entre ellas se encuentran lugares como Cerdeña, Okinawa, Icaria, Loma Linda o la península de Nicoya, comunidades que comparten una serie de rasgos comunes que ayudan a explicar su longevidad.

Según explica el propio Buettner en uno de los últimos vídeos compartidos en su perfil de Instagram, estas zonas no destacan únicamente por lo que comen sus habitantes, sino también por aquello que han conseguido evitar. Se trata, en su mayoría, de pequeños pueblos o entornos donde la vida diaria está configurada para caminar de forma natural y donde la modernización ha llegado de manera más lenta y controlada.

En estos lugares, la comida ultraprocesada apenas tiene presencia y la dieta se basa en productos sencillos, de proximidad y poco transformados. Tampoco existe una dependencia constante del coche, lo que favorece que el movimiento forme parte del día a día sin necesidad de entrenamientos específicos. Caminar no es una actividad extra, sino una consecuencia lógica de cómo están organizados estos entornos.

EL EXPERTO DA LAS CLAVES DE UN ENVEJECIMIENTO DE CALIDAD. 

Otro de los factores clave que señala el investigador es la conexión social. Al no estar completamente absorbidas por la tecnología y las redes sociales, las relaciones cara a cara siguen ocupando un lugar central en la vida cotidiana. Conversar, compartir tiempo y mantener vínculos estrechos forma parte de la rutina, algo que tiene un impacto directo tanto en la salud mental como en la física.

Para Buettner, la longevidad no consiste solo en sumar hábitos saludables, sino en reducir la exposición a algunos de los elementos más característicos de la vida moderna. Menos ultraprocesados, menos sedentarismo, más caminatas y relaciones reales parecen marcar la diferencia a largo plazo

El mensaje final es tan simple como poco espectacular: priorizar una alimentación natural, moverse más a lo largo del día, dormir lo suficiente, gestionar el estrés y cuidar los vínculos personales. Todo lo que se aleje de estas bases puede añadir complejidad innecesaria y, paradójicamente, jugar en contra de la salud. Porque, en longevidad, más no siempre es mejor.

Los músculos del suelo pélvico.....

LOS MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO DEL CORREDOR: ESTABILIDAD PÉLVICA Y CONTROL DE LA PRESIÓN ABDOMINAL

Los músculos del suelo pélvico forman una estructura muscular y de tejido conectivo situada en la parte inferior de la pelvis. Entre sus principales componentes se encuentran el elevador del ano, integrado por los músculos puborrectal, pubococcígeo e iliococcígeo, y el músculo coccígeo. En conjunto, forman una especie de hamaca que sostiene los órganos pélvicos, participa en el control de la vejiga y el intestino y contribuye a la función sexual. En los corredores, además, esta musculatura trabaja coordinadamente con el diafragma, los músculos abdominales profundos y los estabilizadores de la columna para regular la presión dentro del abdomen y responder a las fuerzas que acompañan cada zancada.

Durante la carrera, cada apoyo genera una fuerza de reacción contra el suelo que se transmite por las piernas hacia la pelvis y el tronco. Al mismo tiempo, el movimiento de las vísceras y las variaciones de presión dentro del abdomen exigen ajustes continuos de la musculatura profunda. El suelo pélvico participa en esta respuesta mediante contracciones y relajaciones coordinadas, que ayudan a controlar las cargas internas y a mantener la función de los órganos pélvicos. Su actividad no consiste en contraerse al máximo durante toda la carrera: necesita modular su tensión de acuerdo con la respiración, el impacto, la postura y las demandas de cada fase de la zancada.

Una de sus conexiones más interesantes ocurre con el diafragma. Durante la inhalación, el diafragma desciende y el suelo pélvico normalmente acompaña ese movimiento mediante una elongación controlada; durante la exhalación, ambos modifican su posición y actividad para regular la presión abdominal. Esta coordinación permite distribuir las variaciones de presión entre la parte superior e inferior de la cavidad abdominal. Cuando el corredor acelera, sube una pendiente o realiza un esfuerzo que exige mayor estabilización del tronco, cambia la demanda sobre este sistema. La respuesta depende de la intensidad, la técnica respiratoria, la capacidad muscular y la coordinación neuromuscular de cada persona.

Desde el punto de vista biomecánico, el suelo pélvico también participa en el control de la pelvis, aunque no actúa de forma aislada ni sustituye el trabajo de los glúteos, los abdominales o los músculos de la cadera. Su funcionamiento está integrado en una red de estabilización que permite controlar los movimientos del tronco y la pelvis mientras las piernas alternan los apoyos. Esta coordinación resulta especialmente relevante durante la carrera prolongada, cuando la fatiga puede modificar la mecánica de movimiento y la capacidad para regular la presión abdominal. Sin embargo, una alteración del suelo pélvico no implica necesariamente que la técnica de carrera sea deficiente, pues intervienen múltiples factores anatómicos, funcionales y de entrenamiento.

Como otros músculos sometidos a cargas repetidas, los del suelo pélvico responden a los estímulos mecánicos y neuromusculares. Su adaptación depende de la capacidad para generar fuerza, mantener una contracción cuando hace falta y relajarse de manera adecuada. El entrenamiento específico puede mejorar estas funciones cuando existe una deficiencia, pero requiere una valoración individual: una musculatura débil puede necesitar fortalecimiento, mientras que una excesivamente tensa o incapaz de relajarse puede beneficiarse de ejercicios de coordinación y relajación. Hacer contracciones de Kegel de manera indiscriminada no garantiza una mejor función y, en algunas personas, puede agravar los síntomas.

En corredores de ambos sexos, una función deficiente del suelo pélvico puede asociarse con pérdidas involuntarias de orina durante los impactos, urgencia urinaria, sensación de pesadez pélvica o dificultades para controlar los gases. Estos síntomas pueden aparecer o intensificarse con la carrera, pero no deben considerarse una consecuencia inevitable de correr. El embarazo y el parto, los cambios hormonales, la edad, los antecedentes quirúrgicos, la presión abdominal repetida y otros factores pueden influir en la función de esta musculatura. Si aparecen molestias persistentes, conviene acudir a un profesional de salud con experiencia en fisioterapia del suelo pélvico para identificar qué necesita cada persona.

El suelo pélvico es una estructura discreta, pero participa en funciones que el corredor utiliza en cada entrenamiento: regula la presión interna, contribuye al soporte de los órganos y coordina su actividad con la respiración y la musculatura profunda del tronco. Su capacidad funcional depende tanto de la fuerza como de la elasticidad, la coordinación y la relajación. Por eso, entrenarlo adecuadamente significa desarrollar una respuesta muscular adaptable a las exigencias de la carrera, en lugar de mantenerlo contraído constantemente o asumir que todas las personas necesitan los mismos ejercicios.

No Presumas en Línea

Por Rick Warren

“¡Tengan cuidado! No hagan sus buenas acciones en público para que los demás los admiren, porque perderán la recompensa de su Padre, que está en el cielo”. Mateo 6:1 (NTV)

¿Recuerdas haber visto la foto de una anciana entre una multitud de jóvenes, todos con sus teléfonos en alto, tratando de capturar el momento con sus teléfonos? La anciana es la única que no está tratando de capturar el momento en su teléfono. De hecho, tiene una expresión serena y está sonriendo, como si realmente estuviera disfrutando el momento.

No puedes estar en el momento mientras intentas capturar el momento.

Por ejemplo, nunca verás una foto mía durante mi tiempo a solas con Dios. ¿Por qué? porque si estoy concentrado en tomar una buena foto para Instagram, entonces mi comunión con Dios no es auténtica. No tengo la motivación adecuada para publicar en las redes sociales o para disfrutar de un tiempo a solas con Dios. Necesitas tener ese tiempo a solas con Dios todos los días, pero debe ser entre tú y Dios.

No puedes estar en el momento mientras intentas capturar el momento.

Jesús dice en el Sermón del Monte: “¡Tengan cuidado! No hagan sus buenas acciones en público para que los demás los admiren, porque perderán la recompensa de su Padre, que está en el cielo” Mateo 6:1 (NTV). En otras palabras, si te jactas en línea de las cosas buenas que has hecho para que otras personas te reconozcan, esa es toda la recompensa que obtendrás.

Las redes sociales ofrecen una gran tentación para presumir. Pero cuando presumes, construyes barreras. No desarrollas relaciones. No te acercas a nadie. Si quieres acercarte a las personas, haz lo contrario. Comparte los problemas que Jesús te está ayudando a superar. ¡Sé real! Deja que las personas vean tus errores y no solo tus aciertos. También se animarán a pedirle a Dios que los ayude con sus problemas.

“Humíllense bajo el poder de Dios, para que él los enaltezca cuando llegue el momento oportuno” 1 Pedro 5:6 (NBV).

No te preocupes cuando otros utilicen las redes sociales para promocionarse. Si eres un hijo de Dios, entonces Él te exaltará en el momento adecuado, cuando sepa que estás listo. Cuando dejes de fingir ser alguien que no eres, estarás en paz siendo simplemente la persona que Dios te creó para ser, justo donde Él quiere que estés. Entonces realmente podrás disfrutar el momento.

Reflexiona sobre esto

• ¿Te resulta difícil contentarte únicamente con la aprobación y el reconocimiento de Dios en lugar de buscar la aprobación de las personas?

• ¿Por qué presumir te impide desarrollar relaciones profundas y auténticas?

• ¿Cómo te hace sentir descontento con tu vida ver en las redes sociales solo los mejores momentos de la vida de otras personas?

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