Vocabulario running: ¡Estos son los 35 términos imprescindibles que deberías conocer!

 

Te traemos un artículo recién salido del horno y que tal vez te sirva de ayuda para comprender conceptos que a lo mejor hasta este momento desconocías, por eso te invitamos a que te sientes, te relajes y disfrutes del vocabulario running: ¡Estos son los 35 términos imprescindibles que deberías conocer!

A pesar de que hemos hecho una lista extensa, el mundillo que rodea a las zapatillas de running es inmenso, por eso y como ya sabes, tu opinión y tu criterio nos importa y por ello te invitamos a que escribas en nuestro foro si encuentras algún término que falte por explicar.

De todos modos, iremos renovando el contenido de este artículo para que tengas siempre actualizado este listado que esperemos que se convierta en la biblia del corredor.

Vocabulario running: 35 términos imprescindibles que deberías conocer

• 5k, 10k, 21k, 42k

Diferentes distancias a recorrer. “K” significa kilómetro, por lo tanto 5k sería 5 kilómetros, 10k sería 10 kilómetros, y así sucesivamente.

• Ácido láctico

Es el resultado de la metabolización de la glucosa. Como consecuencia de ello, se produce energía. Se origina un incremento del ácido láctico cuando la demanda de energía muscular es superior al oxígeno en la sangre.

• Bandit (Corredor fraudulento)

Se utiliza este término para referirse al runner que corre una carrera sin haberse registrado en ella o sin haber pagado la inscripción en la misma

• Biomecánica

Ciencia que estudia el movimiento humano. Resulta especialmente importante tener conocimientos en deportes repetitivos como el running, ya que se pueden originar lesiones como resultado de una mala biomecánica.

• Carga de carbohidratos

Consiste en modificar la ingesta de macronutrientes para cargar al cuerpo de glucógeno. Esto se logra incrementando la toma de carbohidratos días antes de comenzar una carrera.

• Cadencia

Cantidad de zancadas que das por minuto mientras corres.

• Calentamiento (Warm-up)

Fase con la que da comienzo el entrenamiento. Se realiza para activar el cuerpo, aumentando tanto el flujo sanguíneo en los músculos como la frecuencia cardíaca.

• Core

Musculatura que se encuentra en torno al centro del cuerpo y que es realmente importante entrenar, ya que incrementa la estabilidad.

• DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) en español DOMAT

Dolores musculares que aparecen entre las 24 y 72 horas después de haber llevado a cabo una sesión de entrenamiento.

• DNS/DNF

Expresiones que se utilizan para decir que un runner no comenzó o no acabó una carrera. DNS son las siglas en inglés de “Did Not Start”, -en castellano “no empezó”- y DNF son las siglas en inglés de Did Not Finish -en castellano “no acabó”.

• Drop

Diferencia de altura entre la zona del talón de la mediasuela de la zapatilla y la parte delantera de la zapatilla, en concreto la zona donde se sitúan los metatarsos.

• Easy Run

Carrera lenta realizada a un ritmo suave

• Endorfinas

Conjunto de sustancias químicas que generan emociones tales como la euforia.

• Enfriamiento (Periodo de vuelta a la calma)

Si el calentamiento era la primera parte del entrenamiento, el enfriamiento es la última y consiste en que la frecuencia cardíaca baje tras llevar a cabo un esfuerzo. Se puede realizar dando un pequeño paseo por ejemplo.

• Entrenamiento cruzado

Modalidades de ejercicio tales como la natación o entrenamientos de fuerza y que se intercalan con las sesiones de running y que se llevan a cabo para progresar en tu rendimiento o para prevenir posibles lesiones.

• Electrolitos

Sodio, potasio y cloruro. Estos son minerales conocidos como electrolitos que se pierden cuando se suda.

• Fartlek

Es una palabra sueca, que en castellano significa “juego de velocidad”. Se trata de un entrenamiento que incluye ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, en los que abundan los cambios de ritmo llevados a cabo a intervalos.

• Frecuencia cardiaca/Ritmo cardiaco

Pulsaciones por minuto del corazón.

• Glucógeno

Biomoléculas que se almacenan en el cuerpo. Las reservas del glucógeno se ubican principalmente tanto en el hígado como en los músculos.

• Intervalos

Entrenamiento o fase del entrenamiento en la que se combinan sprints con ritmos más bajos.

• Mediasuela/Entresuela

Parte de la zapatilla que se encuentra entre el upper y la suela exterior y que es la encargada, entre otras cosas, de brindar reactividad y amortiguación.

• Muro

Momento en el que el runner siente una intensa fatiga en el transcurso de una carrera de larga distancia.

• Pacemarkers (liebres)

Corredor que tiene como función marcar el ritmo a otro runners o grupo de runners durante una parte de la carrera.

• PR/PB (Personal record or personal best running time)

En castellano “Récord Personal”, es tu marca más rápida en una distancia en concreto.

• Quema de grasa

Calorías que quema una persona a través de la actividad física.

• Streak running

Hito que se logra cuando corres más de un kilómetro y seiscientos metros durante varios días de forma consecutiva

• Tapering

Momento, ya pueden ser días o semanas, en las que el runner corre menos de lo que es habitual para reservar energía de cara a competir en una carrera.

• Tempo Run

Clase de entrenamiento cuya finalidad es mantener un ritmo exigente durante una distancia o tiempo concreto con la finalidad de lograr mejorar tanto la concentración como la velocidad.

• Tiempo chip

En una carrera, tiempo que se contabiliza a partir de comenzar a correr, aún sin haber sobrepasado la línea de salida.

• Tiempo oficial

En una carrera, tiempo que se contabiliza a partir de pasar la línea de salida.

• Tiempos parciales (Split Times)

Tiempo que se necesita para completar una parte de la carrera. / Parciales negativos: Cuando se completa la segunda parte de la carrera en un tiempo menor que la primera.

• Sobreentrenamiento

Situación en la que el runner entrena de manera excesiva y que puede favorecer la aparición de lesiones.

• Suela exterior

Parte de la zapatilla que está en contacto con el suelo y que es la encargada, dependiendo de sus características, de brindar tracción y agarre.

• Upper

Parte superior de la zapatilla. Es la encarga de brindar un buen ajuste, sujeción y transpirabilidad a la zapatilla

• VO2 Máxima (VO2 Max)

Cantidad máxima de oxígeno y que el organismo emplea cuando está habituado a entrenar. Al detener los entrenamientos durante un periodo prolongado, se reduce.