Dentro de la búsqueda de soluciones naturales, el magnesio ha emergido como un mineral esencial que desempeña un papel clave en la mejora del bienestar general. Si bien no todos los tipos de magnesio ofrecen los mismos beneficios, uno en particular ha demostrado ser eficaz para quienes desean combatir el cansancio.
El magnesio, además de ser crucial para la función muscular y nerviosa, puede contribuir a la pérdida de peso y la reducción abdominal gracias a sus efectos positivos en la digestión, el metabolismo y la relajación muscular.
Este suplemento es ampliamente utilizado tanto por deportistas como por personas activas, quienes lo han adoptado como un aliado natural por sus múltiples propiedades.
¿Cuál es la función del magnesio?
El magnesio es indispensable para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Contribuye a mantener el correcto funcionamiento de los músculos y los nervios, apoya el sistema inmunológico, regula los latidos del corazón y fortalece los huesos, según lo informado por MedlinePlus.
El citrato de magnesio, en particular, es un suplemento utilizado para aumentar los niveles de este mineral en el organismo, y sus beneficios van mucho más allá de solo equilibrar el magnesio. Facilita la recuperación muscular y mejora el rendimiento físico.
Rinat Ratner, directora de la carrera de Nutrición y Dietética de la Facultad de Medicina Clínica Alemana de la Universidad del Desarrollo, destacó el papel crucial que juega el magnesio en el cuerpo humano:
El magnesio es esencial para múltiples funciones en nuestro organismo, como la regulación del metabolismo de la glucosa, el colesterol y la presión arterial, así como para el correcto funcionamiento muscular y nervioso, y para mantener la salud ósea. Su déficit está relacionado con manifestaciones clínicas crónicas, como la hipertensión, trastornos cardiovasculares, el síndrome metabólico y la diabetes.
Ventajas del citrato de magnesio: ¿cómo tomarlo y qué advertencias seguir?
De acuerdo con MedlinePlus, el citrato de magnesio es eficaz para tratar el estreñimiento. “Su funcionamiento se basa en la retención de agua con las heces, lo que aumenta el número de evacuaciones y facilita la expulsión de las heces”, indicaron.
Esta misma fuente sugiere consumir una dosis diaria y no prolongar su uso por más de una semana, a menos que sea bajo supervisión médica, ya que su ingesta en exceso podría ocasionar problemas de salud.
Ratner advierte que:
El consumo excesivo de suplementos de magnesio, incluido el citrato de magnesio, puede provocar efectos adversos como diarrea, náuseas, vómitos, debilidad muscular, disminución de la presión arterial y alteraciones en el ritmo cardíaco.
Es importante recordar que, antes de comenzar a tomar este mineral, siempre debes consultar con tu médico de cabecera, ya que algunas personas pueden ser alérgicas a este tipo de suplementos.
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