Beneficios de entrenar en la tercera edad

Eres de la tercera edad ¡TIENES QUE ENTRENAR!

Entrenar con pesas en la tercera edad tiene múltiples beneficios físicos, mentales y funcionales. Aquí te explico los más importantes:

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💪 1. Mantiene y aumenta la masa muscular

 • Con la edad se pierde masa muscular (sarcopenia), pero el entrenamiento con pesas ayuda a frenar o revertir este proceso.

 • Mejora la fuerza y la movilidad, haciendo más fácil realizar actividades cotidianas.

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🦴 2. Fortalece los huesos

 • El levantamiento de pesas estimula la formación ósea, ayudando a prevenir la osteoporosis y reduciendo el riesgo de fracturas.

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🧠 3. Mejora la salud mental y cognitiva

 • El ejercicio con resistencia libera endorfinas, combate la depresión y ansiedad, y mejora el ánimo.

 • También puede ayudar a mantener la memoria y las funciones cognitivas.

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❤️ 4. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

 • Mejora la sensibilidad a la insulina, regula la glucosa y puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2.

 • Disminuye la presión arterial y mejora el perfil de lípidos, beneficiando al sistema cardiovascular.

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🧍‍♂️ 5. Mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas

 • El fortalecimiento muscular y el trabajo de coordinación mejora la estabilidad y previene caídas, que son comunes y peligrosas en adultos mayores.

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🔋 6. Aumenta la independencia y calidad de vida

 • Mejores niveles de fuerza y energía les permite mantener su autonomía por más tiempo, sin depender de ayuda para tareas diarias.

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🕑 7. Ralentiza el envejecimiento

 • El entrenamiento regular reduce los marcadores de inflamación, mejora el metabolismo y mantiene más joven el sistema muscular y nervioso.

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Recomendación general:

2 a 3 veces por semana de entrenamiento de fuerza, combinándolo con ejercicios de movilidad y cardio ligero, bajo supervisión profesional, es ideal. 

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