Vitaminas para aumentar la fertilidad en el hombre

 «Algunas vitaminas son esenciales para la salud masculina y pueden ayudar a aumentar la fertilidad masculina»

El término fertilidad proviene del latín «fertilitas» que significa abundancia. No obstante no solo debe preocuparnos la cantidad como la calidad del esperma que se produce. En éste artículo vamos a hablarte de las principales vitaminas que, junto a un estilo de vida activo y saludable, te ayudarán a aumentar la fertilidad y evitar anomalías que a veces surgen en la calidad de los espermatozoides.

Una carencia de vitaminas en la dieta afecta notablemente la fertilidad masculina no solo en la cantidad de esperma que se produce sino también en la calidad del mismo. Sin embargo, es posible aumentar la fertilidad masculina con una alimentación adecuada y con un estilo de vida saludable. A continuación te contamos cuales son las vitaminas esenciales para aumentar la fertilidad en los hombres.

Zinc

El zinc y la fertilidad masculina están estrechamente relacionados pues este es un mineral que ayuda a la producción de testosterona.

El zinc juega un papel importante en los sistemas reproductivos masculinos mediante la reducción de la formación de grumos que se pueden generar en el semen. También ayuda a aumentar la movilidad y la cantidad de espermatozoides.

Las ostras son uno de los afrodisíacos más efectivos, y eso es debido a su alto contenido de zinc. Carnes, mariscos, o incluso semillas de calabaza son otros alimentos ricos en Zinc que nos ayudarán a mantener niveles óptimos de volumen de testosterona.

Vitamina C

La vitamina C es un antioxidante vital para numerosas funciones en el organismo, siendo una de las vitaminas esenciales para la fertilidad en los hombres ya que ayuda a reducir los casos de aglutinación de los espermatozoides que puede dificultar la libertad de movimiento y por tanto la concepción.

Selenio

Es un poderoso antioxidante. El selenio es un nutriente importante para el cuerpo, ya que ayuda a combatir el daño oxidativo producido por los radicales libres y también puede desempeñar un papel en el aumento de la fertilidad masculina ya que podría ayudar a aumentar el conteo de espermatozoides (se estima que en torno al 10-20% de los hombres tienen un conteo bajo de espermatozoides que afecta a la calidad del semen y a la fertilidad del varón).

Otras formas de aumentar la fertilidad masculina

• Temperatura Corporal

La temperatura corporal es también importante, ya que la producción de esperma puede ralentizarse si los testículos no están a la temperatura adecuada (unos grados por debajo del resto del cuerpo para que se produzcan, conserven y maduren en buenas condiciones el esperma). Para ello se recomienda no usar ropa interior muy ajustada no tomar baños muy calientes, ya que esto puede causar un aumento de temperatura y suprimir la producción de esperma.

• Peso Saludable

El peso es un tema importante a considerar, las personas obesas o con sobrepeso tienen más probabilidades de tener un conteo de esperma más bajo o incluso impotente. Una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad nos ayudará a mantener un peso saludable y por tanto a aumentar la fertilidad.

• Evita el Alcohol y el Tabaco

Ciertos hábitos en el estilo de vida pueden ser perjudiciales para la fertilidad masculina. Si eres fumador o bebes alcohol con regularidad, es posible que se produzca una reducción en tu fertilidad. Las toxinas y los productos químicos de los cigarrillos y el alcohol pueden ser una causa baja calidad y cantidad de esperma.

Decía una canción muy popular en los años 2000 que tomes vitaminas cuando te enamores. No sabemos si las vitaminas tienen mucho efecto en el amor, pero desde luego las que hemos mencionado en este artículo junto con unos buenos hábitos de alimentación y deporte te ayudarán a mejorar la calidad y cantidad del esperma que produces.